有氧运动|3 项最重要的减肥运动，你试过几种？( 二 )
拉伸减肥柔韧性训练就是拉伸 。 一个有效的拉伸计划只需要很少的时间 ， 并且几乎可以在任何空间进行 。 即便如此 ， 柔韧性训练往往是锻炼中最容易被忽视的部分 。 美国人的体育活动指南没有提供每周要做的具体伸展运动量 ， 但建议它是整体积极生活方式的重要组成部分 ， 可以在运动前后进行 。
拉伸有助于保持关节的良好运动范围 ， 并保持肌肉松弛和健康 。 所有这些都可以帮助你在白天更有效地运动 ， 并减少因肌肉紧张或肌肉不平衡引起的疼痛 。 灵活的身体可能会移动更多并燃烧更多卡路里 。
拉伸有助于缓解压力 。 试图减肥的人经常将情绪化饮食作为他们努力减肥的关键原因 。 找到一种更健康的方式来缓解压力可以防止在情绪障碍时暴饮暴食或做出不健康的选择 。
另外 ， 如果你在拉伸计划中加入冥想 ， 它可能会帮助你在晚上睡得更好 。 ?研究表明 ， 与疲倦的人相比 ， 休息良好的人更有可能做出更好的食物选择 。
如何结合和安排锻炼既然你知道为什么每种培训都很重要 ， 请确保将每种培训都包括在你完整的每周计划中 。
如果你目前在一周的大部分时间都参加了一些有氧运动 ， 那么在其中两天增加15到30分钟的力量训练 ， 并在每次训练结束时增加10分钟的伸展运动 。 这笔小小的时间投资可能会帮助你在需要踏上规模的时候获得丰厚的回报 。
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