小方爱举铁|健身计划是多变点好，还是固定点好？万变不离其宗，最关键的是它
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相信大家应该都听过这样的健身训练理念：“如果你想让你的肌肉更好的增长 ， 那么 ， 你需要持续性的对你的训练计划作出改变 。 ”让肌肉对训练的“新鲜感”要一直保持 ， 从而获得持续的增长 。
这其中背后的理论是：当你采用一个训练计划持续一段时间之后 ， 你的肌肉就会对它产生适应性 ， 这样就无法满足对肌肉足够的刺激 ， 久而久之就会遇到平台期 ， 肌肉增长停滞 。
的确这样是有一定的道理 ， 也有很多人为了不让身体的肌肉适应目前的训练计划 ， 也会定期的对计划作出改动 ， 如：动作 ， 次数 ， 组数 ， 训练的顺序 ， 强度等等 。
阿诺也曾说过 ， 他也会时常对自己的训练计划作出改变：“让肌肉永远不知道接下来要面临什么！”
不过你细想一下 ， 这套理论真的靠谱吗？当我们训练的时候 ， 肌肉真的知道我们在做什么吗？一切主导也只是我们神经系统 ， 我们是按照神经系统的指示在完成动作 ， 然后对训练负荷与强度做出反应 。
【小方爱举铁|健身计划是多变点好，还是固定点好？万变不离其宗，最关键的是它】肌肉本身并不知道它做的是什么动作 ， 是深蹲还是硬拉 ， 如果你是练胸 ， 这次用的是杠铃卧推 ， 然后下一次用了哑铃卧推 ， 你的肌肉难道知道这次用的是哑铃吗？从而就去增长更多的肌肉？
事实上 ， 不同的动作会动用不同的肌群去发力完成动作 ， 哑铃卧推相比杠铃卧推 ， 你可能要比杠铃更需要肩袖肌群保持相对高一些的被激活程度 ， 哑铃手腕的活动也更灵活 ， 比杠铃的压力更小 ， 动作也更多变 。
这些做出的改变是因为你采取了动作调整 ， 导致了整个发力模式做出了改变 ， 才有了不同的肌肉刺激 ， 而这些改变 ， 源于动作 ， 而不是肌肉本身的“困惑”更多的是基于肌肉的生理功能产生的作用 。
其实对于肌肉增长来说 ， 最关键的还是训练整体负荷的增加 ， 遵循渐进式超负荷的原则 ， 任何的改变之下都离不开这一点 ， 也都是基于这一点 ， 这是万变不离其宗的 。
只要你可以在一个合适的强度下进行有规律的训练 ， 并遵循渐进超负荷的原则（训练重量慢慢持续的增加）同时做好饮食和休息 ， 那你的肌肉就会得到持续的增长 。
不可否认 ， 训练的确有适应性 ， 你一直做同样的动作 ， 你对这个动作会越来越熟悉 ， 不会像做第一次那样有那么大的刺激 ， 但正因为如此 ， 在训练某个动作的时候 ， 你这个动作会越来越高效 ， 做的越来越好 ， 才可能实现增长训练负荷 ， 让肌肉持续的得到刺激 。
其实对于任何项目来说 ， 你要获得更好的进步 ， 那本身就是要去训练这个领域最具有效的增长项目 ， 比如：100米短跑 ， 想让100米跑得更快 ， 还有比跑100米更有效的方式吗？
健身增长肌肉也是如此 ， 最有效的还是要遵循渐进式超负荷训练 ， 进行以深蹲 ， 硬拉 ， 卧推这三个训练动作为主 。
平台期也的确存在 ， 我们不可能一直能让肌肉增长进步 ， 这是我们迟早要经历的 ， 但这跟你计划是否改变安排并不有一定的关系 。
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