增肌减脂|怎么减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪？从2个方面入手
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
腰围越大 ， 寿命越短 。 肥胖可以分为皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标 ， 而内脏脂肪超标对身体健康的影响是很大的 。
当你身体堆积脂肪 ， 身材发胖的时候 ， 腰腹是最先胖起来的 ， 然后是四肢 ， 这就是典型的皮下脂肪超标 。
而五脏六腑靠近腰腹的位置 ， 当五脏六腑周围附着大量脂肪的时候 ， 你的内脏脂肪就会超标 ， 腰腹也会变得异常凸显 。 男生腰围超过90cm ， 女生腰围超过80cm的时候 ， 很大几率是内脏脂肪超标了 。
那么 ， 你的腰围超标了吗？怎么科学减掉腰腹赘肉 ， 降低内脏脂肪呢？只需要从2个方面入手：
【增肌减脂|怎么减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪？从2个方面入手】第一个方面 ， 选择正确的运动
无论你是皮下脂肪过量还是内脏脂肪超标 ， 你都需要加强健身锻炼来提高身体的活动代谢 ， 分解身上多余脂肪 。
减肚腩要从全身性的有氧运动入手 ， 不能单纯地进行腹肌训练 ， 腹肌是锻炼肌肉的局部训练 ， 燃脂效果是比较低下的 。
脂肪的分解是全身性的 ， 减肥的你要从慢跑、开合跳、 游泳、打球之类的全身性运动入手 ， 每天坚持40分钟运动 ， 保证打卡次数 ， 一周不低于3次 ， 才能促进脂肪的分解 。
内脏脂肪超标的人 ， 刚开始健身的时候 ， 身材变化是不明显的 ， 因为这个时候身体主要是分解五脏六腑周围的脂肪 ， 身体健康指数会有所提升 。
而皮下值超标的人 ， 坚持健身一段时间 ， 你会发现腰腹脂肪明显变得松动了起来 ， 不再那么结实了 ， 这是皮下脂肪慢慢分解的现象 。
第二个方面 ， 管理好热量、均衡营养输入
在饮食方面 ， 你也要做好管理 ， 否则脂肪也会继续堆积起来 。 我们需要戒掉各种垃圾食品 ， 各种高糖分、高脂肪的食物 ， 控制每天的卡路里摄入在1300-1600大卡左右 ， 这样可以给身体创造一定的热量缺口 ， 同时满足身体的基础代谢需求 ， 避免身体陷入饥荒 。
多吃低热量的蔬菜水果是没错的 ， 但是减肥期间 ， 你不要只吃蔬菜水果 ， 而需要多元化饮食 ， 才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养 ， 这样才能保证身体的循环运转 ， 健康的瘦下来 。
你可以少吃点精细主食（米饭、面条、馒头） ， 多吃点粗粮（全麦包、糙米、薯类、豆类等） ， 这样可以减缓升糖系数 ， 同时延长饱腹时间 。
此外 ， 你还需要多补充一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉给身体补充蛋白质 ， 避免肌肉分解 ， 还能有效降低暴食几率 。
这2个方法如果你能坚持2个月时间 ， 相信你的腰围尺寸可以下降3-4cmy以上！
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