爱生活的妹妹|关于男性健康，您想知道什么？
概述
去看医生
男性因逃避医生和忽视异常症状而臭名昭著 。 这可能有助于解释为什么女性往往更长寿 。 不要让自满影响您的健康 。
与您的医生安排年度检查并保持这些约会 。 您的医生可以帮助监测您的体重、血压和血液中的胆固醇水平 。 超重、高血压和高血胆固醇是心血管疾病的危险因素 。 您的医生可以推荐生活方式改变、药物治疗或其他治疗方法 ， 以帮助您控制体重、血压和血胆固醇 。
吃天然食物
包装和加工食品通常富含糖、盐、不健康的脂肪、人工添加剂和卡路里 。 限制假货 ， 吃各种各样的食物：
· 新鲜水果和蔬菜
· 全麦产品 ， 如糙米和全麦面包
· 富含纤维的食物 ， 如豆类和绿叶蔬菜
· 瘦肉和家禽 ， 如去皮鸡胸肉和瘦肉碎牛肉
· 鱼 ， 如鲑鱼
购买杂货时 ， 请在商店周边购物 。 您通常会在这里找到最新鲜的食物 。 在过道里花更少的时间 ， 那里往往是加工食品 。
动起来
心脏病是美国男性死亡的主要原因 。 定期锻炼是预防心脏病和保持身体强壮的最佳方法之一 。 它还可以帮助您改善和保持整体身心健康 。
尝试每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动 ， 或 75 分钟的剧烈有氧运动 。 例如 ， 在您的每周日历中安排五次 30 分钟长的有氧运动 。 有氧运动包括步行、慢跑、游泳、篮球、网球和其他运动 。
每周至少腾出时间进行两次肌肉强化活动也很重要 。 例如 ， 举重、攀岩和瑜伽可以帮助您锻炼出更强壮的肌肉 。
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保持健康的腰部
如果您的腰围超过 40 英寸 ， 则可能会引起关注 。 根据国家心肺血液研究所可信来源 ， 它会增加您患肥胖相关疾病的风险 。 例如 ， 腰粗的男性患 2 型糖尿病、心脏病和中风的风险更高 。
对于大多数男性来说 ， 减少腹部多余脂肪的最佳方法是减少饮食中的卡路里并增加运动量 。 请您的医生帮助您制定对您安全有效的减肥计划 。
获取你的维生素
【爱生活的妹妹|关于男性健康，您想知道什么？】大多数人可以通过均衡饮食获得最佳健康所需的维生素和矿物质 。 吃各种富含维生素和矿物质的食物很重要 ， 例如新鲜水果、蔬菜和全谷物 。 其中许多食物还提供有益心脏健康的纤维和天然抗氧化化合物 ， 有助于降低患某些疾病的风险 。
有些人也可能从每天服用多种维生素或其他补充剂中受益 。 例如 ， 您的医生可能会鼓励您使用含有 omega-3 脂肪酸和维生素 D3 的鱼油胶囊来补充您的饮食 。 向您的医生询问在您的日常生活中添加多种维生素或其他补充剂的潜在益处和风险 。
改掉不健康的习惯
吸烟是您可以为健康做的最糟糕的事情之一 。 二手烟也很危险 。 每年有近 7300 名不吸烟的美国人死于由二手烟引起的肺癌 ， 据报道疾病预防与控制中心可信来源（CDC） 。 吸烟和二手烟暴露还会导致其他健康状况 ， 例如慢性阻塞性肺病 (COPD)、肺气肿和心脏病 。 它们还会增加您患多种癌症的风险 。
其他损害健康的行为包括过度饮酒和娱乐性或习惯性吸毒 。 如果您饮酒 ， 请适度饮酒 。 例如 ， 男性每天的饮酒量不应超过两杯 ， 或相当于 24 盎司啤酒、10 盎司葡萄酒或 3 盎司烈酒 。
如果您使用消遣性药物 ， 停止使用很重要 。 它们与许多健康状况有关 。 例如 ， 使用可卡因会导致心脏病发作和中风 。 各种注射药物都会导致注射部位的严重感染和皮肤破损 。
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