齐刘海|一个月瘦20斤的减肥方法
如果你刚好想变瘦 ， 又可以承受控制饮食的艰辛 ， 不妨尝试如下介绍的减肥方法 。
减肥不是删除键 ， 点一下就能瘦 ， 而是需要一个持续的过程 ， 因此这次介绍的减肥方法需要持续减肥一个月 ， 如此才能收获减肥瘦身的效果 。 如果减肥期间出现任何不适也请终止减肥 ， 避免影响身体健康 。
这套减肥方法以控制饮食为主 ， 不对运动做超高的要求 ， 但是减肥期间也要拒绝慵懒 ， 保证充足的日常活动量 。
减肥的具体方法：
1.早餐
水煮蛋一个+藜麦饭团（大小和水煮蛋一样大）+可以吃到饱的蔬菜
早餐可以吃微微饱 ， 但不能吃撑 。
早餐补充优质碳水可以给唤醒身体和改善全天的代谢带来帮助 。 另外水煮蛋中的蛋白质也能更好的给身体和肌肉群等带来养分 ， 同样可以收获改善代谢和减肥燃脂的效果 。
2.午餐
手掌大小的鸡胸肉（或者十个左右大虾）+半块红薯（或者半根玉米）+可以吃到饱的蔬菜
【齐刘海|一个月瘦20斤的减肥方法】午餐可以吃饱 ， 但是不能吃撑
午餐补充足量的蛋白质 ， 既有助于新陈代谢和增肌减脂 ， 还能延长饱腹时长 ， 防止食欲旺盛和暴食的发生 。
3.晚餐
根据生物钟的变化 ， 晚上新陈代谢缓慢 ， 并且运动量较低 。 为了避免肥胖 ， 一定要在这个时候控制饮食量 。 建议晚餐吃低热量、排毒又可以促进排泄的蔬菜汁 。 每次晚餐喝500毫升左右 。
制作蔬菜汁的材料推荐芹菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜、苦瓜和西红柿等 。
有些蔬菜不适合生吃 ， 最好焯水以后再榨汁 。 请注意 ， 果蔬汁不要榨的太细 ， 最好保留一些颗粒感 ， 这样的饱腹效果更显着 。
除了以上介绍的三餐 ， 不能增加任何饮食 ， 如果三餐以外的时间出现空腹感 ， 建议喝温水充饥 。
按照以上介绍的方法减肥一个月 ， 减重二十斤不是梦 。
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