ta的抑郁情绪|如何像乐观主义者一样思考并保持积极的思考
你可能听过一两件关于积极思考的益处 。 研究表明 ， 积极的思考者有更好的压力应对技能 ， 更强的免疫力和更低的心血管疾病风险 。
虽然它不是健康的灵丹妙药 ， 但采取乐观的观点而不是沉思消极的想法可以有益于你的整体心理健康 。幸运的是 ， 你可以做一些事情来学习如何更积极地思考 。
积极思考的好处
作为一个积极的思考者可以有很多重要的健康好处 。 在一项研究中 ， 研究人员发现 ， 前景更乐观的人死于多种严重疾病的风险更低 ， 其中包括：
乳腺癌
直肠癌
心脏病
肺癌
卵巢癌
呼吸道疾病
中风
研究还表明 ， 乐观主义者往往在身体和精神上都比悲观主义者更健康 。 例如 ， 研究表明 ， 积极思考与提高免疫力、增强抗压能力、降低抑郁率有关 。
如何更积极地思考
那么 ， 怎样才能成为一个更积极的思考者呢？一些常见的策略包括学习如何识别消极的想法 ， 并用更积极的想法取代这些想法 。 虽然这可能需要一段时间 ， 但最终你会发现 ， 积极的思考开始变得更自然 。
避免消极的自言自语
自言自语包括你在心里告诉自己的事情 。 把它想象成你内心的声音 ， 分析你是如何表现的 ， 以及你与周围世界的互动 。 如果你的自言自语集中在消极的想法上 ， 你的自尊就会受到影响 。
那么 ， 你能做些什么来对抗这些消极的自言自语模式呢？打破这种模式的一种方法是开始注意到你什么时候有这些想法 ， 然后积极地改变它们 。
当你开始对自己进行批判性思考时 ， 花点时间停下来评估一下 。
当你试图更积极地思考时 ， 关注你的自言自语是一个很好的开始 。 如果你注意到你倾向于进行消极的自我对话 ， 你可以开始寻找方法来改变你的思维模式 ， 重新构建你对自己行为的解释 。
试着幽默
当你的生活中很少有幽默或轻松的时候 ， 保持乐观是很困难的 。 即使在你面临挑战的时候 ， 保持对笑声和乐趣的开放也是很重要的 。
有时 ， 简单地认识到潜在的幽默在一个情况下可以减轻你的压力 ， 并使你的前景更加光明 。 寻找幽默的源泉 ， 比如看一部有趣的情景喜剧或者在网上看笑话 ， 可以帮助你思考更多积极的想法 。
培养乐观
学会积极思考就像加强肌肉一样 ， 你越锻炼它 ， 它就越强大 。 研究人员认为 ， 你的解释风格 ， 或者你如何解释事件 ， 与你是乐观主义者还是悲观主义者有关 。
乐观主义者倾向于有一种积极的解释风格 。 如果你认为好的事情发生在你的技能和努力上 ， 那么你可能是一个乐观主义者 。
另一方面 ， 悲观主义者通常有一种消极的归因风格 。 如果你把这些好事情归功于外部力量 ， 那么你可能会有一种更悲观的思维方式 。
同样的原则也适用于你如何解释负面事件 。 乐观主义者倾向于将坏的或不幸的事件视为他们无法控制的孤立事件 ， 而悲观主义者则认为这类事件更常见 ， 而且常常责怪自己 。
花点时间来分析这件事 ， 并确保你对好的事情给予自己应有的赞扬 ， 而不是因为超出你控制范围的事情而责怪自己 ， 你就可以开始变得更加乐观 。
练习感恩
考虑写一本感恩日记 ， 你可以定期写下生活中让你感激的事情 。研究发现 ， 写下感恩的想法可以提高您的乐观情绪和整体幸福感 。
当你发现自己沉迷于更多消极的想法或感受时 ， 花几分钟写下生活中能给你带来快乐的几件事 。这项简单的活动可以帮助您将注意力转移到更乐观的心态上 。
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