运动|要怎么样才能健康又不节食的减肥呀？能不运动吗？丨杰夫问答
【运动|要怎么样才能健康又不节食的减肥呀？能不运动吗？丨杰夫问答】
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减肥 ， 的确可以不用节食 ， 也不一定非要运动的 。
用对了饮食方法 ， 照样能大鱼大肉 ， 吃得饱饱的 ， 照样瘦！
是的 ， 单纯的饮食就行 ， 不需要那些什么代餐粉 ， 蛋白棒等那些所谓的减肥产品 。
在这里 ， 很多人会进入几个误区：1、减肥应该吃越少越好其实减肥并不是吃越少越好 ， 吃得太少 ， 总能量摄入过低 ， 身体的基础代谢会下降 。
基础代谢占人体全天70%左右的能量消耗 ， 它下降了 ， 意味着能量消耗大幅下降 。
这个情况反而到后面更不好减了 ， 而且还很容易反弹 。
还有很多人减肥 ， 不敢多吃肉 ， 蛋白质摄入不足 。
其实减肥应该多吃肉类等蛋白质的食物 ， 如果蛋白质摄入不足 ， 身体会分解体内的肌肉 ， 来提高给身体利用 。
而基础代谢 ， 跟肌肉量是密切相关的 。 肌肉量流失后 ， 基础代谢也会随之下降 ， 并不利于减肥 。
而且 ， 像肉类、蛋类、豆制品等蛋白食物的碳水都是非常低 ， 是可以放心吃的
2、以为只要不饿肚子就不是节食什么是节食？
只要总能量、蛋白质、必需的脂肪严重摄入不足 ， 都属于节食 。
所以 ， 节食并不是由肚子的饱腹感来判断的 。
但现在 ， 市面上很多的代餐粉 ， 添加了很多水溶性膳食纤维 ， 从而饱腹感很强 ， 就打着不饿肚子减肥的旗号 ， 来进行节食减肥 。
代餐粉里面的营养、能量都严重不足的 ， 它只是吃了不容易饿而已 ， 其实是一种变相的“节食” 。
3、减肥一定要运动运动 ， 固然是好事 。
但 ， 不要以减肥为目的地去运动 ， 而是以身心健康为目的地去运动 。
运动本身可以降压 ， 但并非所有人都真正喜欢运动 ， 如果不喜欢运动 ， 而因为减肥强逼自己去运动 ， 那反而给自己带来更大的负担和压力 ， 反而对减肥是不利的 。
而运动期间的减肥 ， 很多人以为通过运动 ， 消耗了大量的能量 ， 就能形成能量负平衡 ， 也就是所谓的消耗＞摄入 。
那其实是几乎不可能的 。 运动所消耗的能量 ， 只占全日总能量消耗中的非常小一部分 。 而且长时间剧烈运动后 ， 虽然消耗的能量会多一些 ， 但运动后 ， 食欲会暴增 。 之后很容易就吃多了 ， 反而摄入得更多 。
运动 ， 更主要是为了提高基础代谢 ， 增强体魄 ， 减缓压力 。 所以千万不要进行剧烈的运动 ， 给身体带来压力 ， 这反而有反效果 。
而事实上 ， 用对了饮食结构 ， 身体自己就能进入燃烧脂肪来提供能量的状态 ， 这个燃脂的效率 ， 比运动的燃脂效率强太多了 。
所以有很多人 ， 单纯通过饮食 ， 不需要运动 ， 也能减得很好 。
那应该怎么减肥呢？1、严格限制碳水的摄入量每天可以只吃一餐3-4口的主食 ， 或者完全剔除主食 。
要知道 ， 人体只有必需氨基酸 ， 和必需脂肪酸 ， 并没有必需葡萄糖 。
也就是说 ， 身体需要蛋白质 ， 健康的脂肪 ， 而并不需要高碳水的食物 。
但很多人错误地以为 ， 不吃主食 ， 身体就会没能量 ， 没劲儿...
其实正常人都不会的 ， 因为我们的肝脏就能根据身体的需要 ， 自己合成葡萄糖 ， 并非不吃主食 ， 就会没能量 ， 就会低血糖 。
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