运动|要怎么样才能健康又不节食的减肥呀？能不运动吗？丨杰夫问答( 二 ) 蛋白质|饮食

不吃主食，也并不会有什么危害，反而主食吃多了，危害更大。
2、充足的蛋白质摄入常见的蛋白质质食物，比如蛋类、肉类、豆制品类，都是非常有营养的食物。
不仅仅富含蛋白质，这些食物的矿物质、维生素等营养物质，同样是很丰富的。
而根据不同的体重，蛋白质的摄入量也是不同的。
一般情况下，建议每天蛋白质的摄入量不少于1克/公斤体重。
比如说， 60公斤的一位女性， 1天的蛋白质摄入量，建议不少于60g 。
而1个鸡蛋，或半个手掌心肉，其蛋白质含量约为9g 。
3、适量增加健康脂肪的摄入在严格控制碳水摄入的前提下，可以增加健康脂肪的摄入。
很多人减肥，都会对脂肪敬而远之。传统的观念，也是要进行低脂饮食。
但其实，在低碳水的条件下，增加脂肪的比例，反而更能促进身体燃烧脂肪，减脂的效率会更高。
健康的脂肪包括：橄榄油、山核桃油、鱼油、牛油、三文鱼、肥牛、肥羊、牛油果、坚果等。