1、桑葚 。桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时 ， 常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚热退而阴液生 ， 则肝心无火、魂安而神自清宁 。
2、莲子 。莲子性平味甘涩 ， 有益肾气、养心气、补脾气的功用 。莲子交心肾 ， 厚肠胃 ， 固精气 ， 强筋骨 ， 补虚损 ， 利耳目 ， 适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
3、牛奶 。牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素 ， 牛奶中的蛋白质为完全蛋白质 ， 含人体所需要的8种必须氨基酸 ， 牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低 ， 是非常适宜更年期女性食用的食物 。
4、乌贼鱼 。乌贼鱼性平味咸 ， 在妇女更年期 ， 宜常食之 ， 这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征 ， 可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
5、黑米 。黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素 ， 有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效 ， 长期食用可延年益寿 。
【女人更年期吃什么好】6、红薯 。红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足 ， 能够给人体提供大量黏液蛋白 ， 能保持血管壁的弹性 ， 减少动脉硬化的发生 ， 能减少皮下脂肪 ， 有利于减肥 。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状 ， 是进入更年期之后不错的食物选择 。
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