祛皱|藏在身边的“天然护肤品”，黑发、祛皱、美白……少花钱也能养出好皮肤
皮肤好，显年轻，人也跟着自信！但现实中，皮肤长斑、长皱纹、暗黄的问题却接踵而至，为此护肤品是越买越多、越买越贵，每天都要涂个好几层，甚至时不时得去美容院护理，开销可不是一般的大~
但可可想要告诉大家，其实不必如此大费周章，从日常饮食下手，也能让皮肤保持年轻态。而食疗美肌，可谓是最古老、也是最基础的方法。
那究竟该怎么吃呢？一起接着往下看吧~
1
桑葚：美容乌发的“天然养颜果”
花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”，可阻碍皮肤皱纹的生成，减轻紫外线侵害皮肤。而桑葚是同质量下自然界的花青素之王。不仅是花青素，桑葚中还含有黄酮类化合物、维生素E、白藜芦醇等多种抗氧化物质，具有不错的抗衰老效果。
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另外，这些抗氧化物质还能阻止自由基损伤酪氨酸酶——其能促进头发髓质中黑色素颗粒增加。酪氨酸酶活性强，头发才能乌黑亮丽有光泽。
而且从中医的角度看，桑葚入心、肝、肾精，一方面能凉血补血；另一方面能滋补肝肾。因此对于肾阴虚导致的白发、落发等有很好的缓解效果。
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除了直接吃，其实将桑葚熬膏，吸收率更好，再加上同有补肾乌发作用的黑芝麻，可谓保养效果更强。
【家庭简单版桑葚膏】
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做法：
①新鲜桑椹1千克洗净，捣成汁状备用；
②200克的黑芝麻碾碎，加水煮开两次，搅拌，注意不要用铁器；
③黑芝麻汁变稠一点后，加入捣碎的桑椹和300克蜂蜜，再次搅煮；
④等到用筷子拉起来成丝，就可以用玻璃瓶封存。
吃法：早晨用温开水冲服，一勺膏方备上3-5倍的温开水，调匀后服下即可。
2
菠菜：祛斑祛皱的“营养模范生”
随着年纪的增大，我们皮肤里面的辅酶和胶原蛋白等一些营养物质就会开始流失，进而身体开始呈现老态，皮肤松弛、肤色暗淡、出现皱纹和色斑等。
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菠菜中富含的维生素A参与糖蛋白的合成，有助于维护上皮组织细胞的健康。——它可调节表皮及角质层新陈代谢，并促进胶原细胞合成，帮助减少皱纹的生成；而且在促进多余角质脱落的同时，帮助疏通了毛孔，能防治痘痘问题。
另外，维生素A可以促进角质细胞正常分化以及细胞间质的生成，使皮肤紧致平滑。
菠菜中还含有辅酶Q10，能激活人体细胞和细胞能量的营养，再加上还有类黄酮、维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强皮肤清除自由基的能力，使得皮肤变白、变细腻光滑。
菠菜中还富含其他一般蔬果缺乏的维生素K，其有助于维持基质羧谷氨酸蛋白在皮肤中的浓度，而这种蛋白质能维持皮肤弹性、减少皱纹。
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【吃菠菜的注意事项】
①菠菜根不要扔
菠菜根中的营养一点也不比叶子中的营养少，它同样富含铁元素、β胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养素，可以洗净后一起食用。
②焯水
菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收，而且吃起来口感发涩，因此吃菠菜要焯水。但要注意焯水时间不可过久，否则叶酸、维生素C等营养素会大量流失。
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