1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定 。
2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停 。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展 。
【牧师椅二头肌训练方法】4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。
经验总结扩展阅读
- 老人坐便椅怎么选择老年坐便椅购买指南
- 婴儿座椅选购技巧有哪些?
- 摇摇椅的好处有哪些?
- 胡一菲椅子上跳舞第几集?
- 肱二头肌锻炼方法
- 奇骏后排座椅下面的卡扣原理是什么？
- 真皮座椅划伤如何修复？
- 奥迪a4座椅加热开关在哪里？
- 速腾座椅加热开关在哪里？
- 19款凯美瑞座椅加热开关在哪里？