怎样战胜焦虑症?【怎样战胜焦虑症 十招战胜焦虑】
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焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征 。焦虑症看似不严重,但是实际上焦虑症比身体上的病更严重,更折磨人,因为这是 精神上的问题,如果要战胜这个症状,考验的是一个人的心态,有没有足够的信心去战胜它 。
焦虑症主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等) 。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑 。要想战胜焦虑症,首先要调整好心态,平复自己的心情,为了防止焦虑症,要保证充足的睡眠、保持乐观、转移注意力、深呼吸 。
其实我建议是去看精神科的医生,因为毕竟这也是一种病,即使自己心态再好想要战胜这种焦虑症也是很难的,在调整好自己的心态的同时,通过医生的指导以及药疗,对这个症状帮助应该会更大一点 。树立自尊是你调节自己的最重要的一项,自尊心是自我意识的一部分,是对自我价值的态度和评价,要树立和增强自尊心 。
提高社交技巧,战胜焦虑症,信心很重要,与其同时,要提高自己的社交能力,多出去走走,放松自己的心情,别斤斤计较,面对失败等问题,要以平常心看待,不焦虑焦躁才能更还得战胜焦虑症 。
青少年如何战胜焦虑?
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青少年不管产生的那种焦虑,都要勇敢地面对这些具有威胁性的刺激 。要及时找出自己的主观感受,尽早地从焦虑的困惑中解脱出来 。
1.有烦心的事要学会倾诉 。青少年产生在焦虑不安、烦闷的情绪状态时,注意要多出去散步、四处看看 。同时也可以向亲人或朋友倾诉内心苦闷和忧郁 。经过别人的开导和指点,不仅可以减轻心理压力还可以让你豁然开朗,成为一个积极向上的人 。
2.学会延迟焦虑 。延迟焦虑法就是对于将要可能出现焦虑的问题,产生这样一种信念:一切等事情发生时再去考虑它,在事情发生之前,决不要杞人忧天 。例如离考试还有一个月时,不要考虑到时考好了会怎样或考不好又会怎样,学会避免一些不必要的自我烦恼 。
3.正确地对待焦虑 。青少年要学会接受自己的焦虑,正确认识在考试前或考试中有焦虑情绪是正常的 。这些焦虑现象只是重视学习的一种表现,不要认为考试成绩的好坏是由考试时的情绪所决定的,要正确认识考试前有适当的焦虑是对学习有积极作用的,它可使人意识到时间珍贵并集中注意力,全身心地投入到学习当中 。
4.要分析自己焦虑的原因 。青少年经常会感到有焦虑心理,但是,有些青少年对焦虑是模糊不定的,搞不清楚自己焦虑的事物是否值得去焦虑,所以青少年对于所做的每件事要弄清楚事情的前因后果 。避免浪费你宝贵的时间而产生多余的焦虑 。
5.增加训练 。有些青少年心理处于焦虑状态时,一般都是听之任之,缺乏必要的自我调适 。此时,青少年可以找一些相关书籍或是向有经验的寻求经验,用来调节这些不良的情绪 。
6.不要空想 。青少年由于缺乏经验和良好的心理素质,在面临各种焦虑感到惊慌失措,最后却搞得一败涂地、无法收场 。其实有焦虑心理的青少年,不要随意去空想事情的缘由,要积极主动、脚踏实地向好的方向发展,希望事情有一个好的结果,这样就会减轻或消除焦虑心理 。
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