1、充分活动肩关节
能自如地抖动肩膀 ， 说到底需要的就是肩关节的灵活性 ， 而灵活的基础就是柔韧 ， 因此 ， 练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事 。
方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧 ， 根据个人的程度调节次数和速度 ， 感觉肩膀发热 ， 目的是把肩膀充分活动开 。
2、练习肩关节弹性
肩膀抖动起来的时候 ， 其实就像是快速弹动中的弹簧 。除了肩关节的柔韧和开度 ， 抖肩还需要一种弹动的力道 。在肩关节活动完毕后 ， 要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉 。
方法：肩膀的运行轨迹同点肩 ， 但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力 ， 然后让肩膀自己弹回 ， 关键是找到放松弹动的惯性 。可以先从单肩弹动开始练起 ， 熟练后再练习双肩弹动 。
3、抖动--调节--再抖动
现在开始正式练习抖肩 ， 这是最艰难的一步 ， 也是最需要坚持的一步 。一开始可能会感觉很轻松 ， 但不出两分钟 ， 也许就会感觉肩膀开始发僵 ， 肌肉开始酸痛 ， 甚至不知该怎样用力了 。但这时不要让肩膀停下来休息 ， 否则就前功尽弃了 。
【新疆舞的动肩技巧 新疆舞蹈中抖肩的要领是什么】方法：可以放慢速度用点肩的方式进行调节 ， 也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸 ， 然后再重新开始抖动 。这样的练习 ， 依各人情况 ， 每次坚持练习20分钟以上 ， 直到有一天能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动 ， 那就算成功了 。
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