1、选择一条适合自己的跳绳
【跳绳速度跳技巧 跳绳速度跳窍门】在选择跳绳时 ， 主要是看绳子的重量和材料 。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等 。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳 ， 最理想的跳绳是PVC跳绳 ， 它村质轻巧 ， 空气阻力小 ， 耐磨不易断裂 ， 一分钟内可以达到180--300次 ， 且经济实惠；钢丝绳也能达到这个速度 ， 但容易打伤跳绳者及其周围的人；牛筋绳价格贵 ， 竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度 。
2、适时改变绳子的长度
（1）初学者 ， 单脚踩中间 ， 双手拉绳至腋下 ， 这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米 ， 绳子开度也较大 ， 不容易出错 。因为绳子长 ， 转动半径较大 ， 摇跳的速度稍慢 。
（2）当练习者基本掌握跳绳技术 ， 连续跳绳不容易出错时 ， 单脚踩中间 ， 双手拉绳至胸前 。绳子最高点距离头顶约18厘米 ， 绳子打地时间变短 ， 摇转速度变快 。
（3）当练习者熟练掌握跳绳技术 ， 连续跳绳不出错 ， 且有一定速度时 ， 单脚踩绳中间 ， 双手拉绳至腰间或更低 ， 最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了 。绳子的运动周长越小 ， 对提高跳绳的速度越有利 。摇绳时要两臂下垂 ， 贴近身体 ， 手腕用力 ， 不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳 ， 要保持绳子旋转的稳定性 。
3、改并脚基本跳为双脚轮换跳
并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效 ， 当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时 ， 可改并脚基本跳为双脚轮换跳 。首先让学生练习单脚跳绳 ， 先右脚 ， 再左脚（或者先左后右） ， 右脚跳跃过绳 ， 左腿向前提膝 ， 提膝要向前不要向后勾脚 ， 避免绊到绳子 ， 数次之后交换；熟练后接着让学生练习拳手跳（一只脚先跳2个 ， 之后再换另外一只脚跳2个） ， 换脚时跳跃过绳脚向上提膝 ， 提膝脚向下踩踏；最后过度到双脚轮换跳 ， 一脚跳跃过绳 ， 一脚向前提膝 ， 如同高抬腿跑 ， 速度要求更高时 ， 提膝幅度会变小 ， 近似半高抬腿跑 。
4、速度练习方法
当双脚轮换跳动作协调自然 ， 就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习 。
（1）5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练 。不要让学生因为想稳定而不敢加速 ， 应尽可能以最快的速度去跳 。
（2）30次、50次——定量连续快速跳训练 。就是规定次数看用多少时间来完成 ， 每天做好记录 ， 让学生不断挑战自己的极限 ， 激发潜能 。
（3）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练 ， 即30次要在12秒内完成 。定时定量即规定时间完成规定次数 ， 反复强化 。
（4）最后有了快速的稳定性后 ， 让学生进行体能练习 ， 1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等 。只有有充足的体能 ， 才会有更好成绩 。
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