骨头硬怎么练一字马 在家多练练这几个动作轻松学会一字马

1、半神猴式 。
事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书,跪立垫子上以猫式准备 。吸气,右腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧 。呼气,右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑,至右腿伸直并勾脚 。
2、简易鸽王式 。
放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板 。双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地 。将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤 。
【骨头硬怎么练一字马 在家多练练这几个动作轻松学会一字马】3、一字马简易式 。
起身,上身前倾,双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背,保持与地面垂直 。

    经验总结扩展阅读