Get健康|当身体“营养”缺少时，会发生哪些“现象”又该怎么样调理？
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当身体营养成分缺少时 ， 常常发生许多警示信号或病症 。 这时 ， 最先要清除有关病症的因素 ， 倘若检验后都没有独特病症 ， 那在饮食上能够留意适度调整 。
缺乏维生素C
现象：骨骼和牙质松软、创口难痊愈、牙出血、易发烧感冒 ， 情况严重可发生白血病 。
含有维C的食材有：鲜红枣、山楂干、柑桔、奇异果、柿子饼、芒果、青瓜、萝卜、丝瓜、番茄、菠菜、香菜、韭菜、豆芽等 。
缺少维生素B1
现象：足癣、消化不好、脸色不佳、大便不通畅、食欲不佳、四肢浮肿等 。
含有维生素B1的食材有：猪肉、动物肾脏、全脂牛奶、小米、玉米、豆类食品、花生米、果干、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等 。
缺少维生素B2
现象：嘴角破溃、结膜炎、眼睑炎、眼角膜血管增生、眼睛怕光、失眠症、头疼、肌肤多油、头皮屑增多、四肢有烧灼感等 。
含有维生素B2的食材有：动物肝和心、奶及乳制品、鸡肉、蛋类食品、豆制品、木耳 ， 在其中 ， 羊肝的含量特别充足 ， 但要留意动物肝脏的漂呤及胆固的含量也高 。
缺少维生素B6
现象：嘴唇和舌头肿痛、粘膜干枯 ， 肌肉痉挛 ， 孕妇过多恶心想吐、反胃 。
含有维生素B6的食材有：动物肝脏、花生米、马铃薯、南瓜等食材 。
缺少维生素B12
现象：皮肤不光滑、头发稀黄、食欲不佳、反胃、拉肚子、手指脚指头经常出现麻刺感 。 含有维生素B12的食材有：鱼类、虾类、家禽类、蛋类食品及各类动物肝脏等食材 。
缺少维生素A
现象：皮肤发痒、脱皮、不光滑发涩 ， 双眼多泪、干涩 ， 夜盲、掉发 ， 记忆减退 ， 精神失常 ， 性欲减退等 。
含有维生素A的食材有：鱼肝油、动物肝脏、鸡蛋黄、乳酪、全脂奶、高脂海鱼等 ， 另外 ， 橙黄色的蔬菜和水果 ， 如红萝卜、红心红薯、芒果 ， 南瓜、木瓜等 ， 及各类绿叶蔬菜含有β-胡罗卜素 ， 也可在身体内转换为维生素A 。
缺少维生素D
现象：骨质疏松、关节疼痛、手脚无力、易腿抽筋及汗多、易激惹、肌肉萎缩 ， 失眠症等 。
含有维生素D的食材有：脂质高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、鸡蛋黄、鲜奶油和乳酪中的含量相对性较多 。 更关键的是 ， 适度户外运动 ， 接纳紫外线照射有利于身体生成维生素D 。
缺少维生素E
现象：免疫力差、常常得病、全身乏力、皮肤干、皱褶渐生、紧张焦虑等 。
【Get健康|当身体“营养”缺少时，会发生哪些“现象”又该怎么样调理？】含有维生素E的食材有：豆油、葵花油、黑芝麻油、小麦胚芽油维生素E的含量相对充足 。 另外 ， 坚果中杏仁、榛子仁和核桃仁也是维生素E的较好来源 。
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