衬衫|这三种行为会让你远离肥胖
有人说:我喝水会发胖 ， 这是一种天生容易发胖的体质 。 事实上 ， 没有天生容易发胖的体质 。 大多数人肥胖是由后天的生活习惯和饮食引起的 。 只有少数人有家族遗传肥胖基因 ， 这使得他们很难减肥 。
不要说喝水也会发胖 。 水没有卡路里就不会堆积脂肪 。 多喝几杯水会在短时间内增加体重 ， 但这不是脂肪堆积的表现 。 排出体内多余的水分 ， 体重就会下降 。 肥胖的主要原因是身体卡路里过剩 ， 脂肪堆积的结果 。 减肥需要给身体造成卡路里缺口 ， 促进身体分解储备脂肪 ， 使身体逐渐变瘦 。
减肥的人应该注意一点：你需要减脂 ， 而不是减重 ， 更不是减肌 。 只有当脂肪率下降时 ， 你才能真正减肥 。 如果你减少身体的水或肌肉 ， 你就不能真正成功减肥 。
肌肉组织会随着年龄的增长而丧失 ， 错误的减肥方法也会导致肌肉损失 ， 肌肉分解会导致身体的基本新陈代谢水平下降 ， 你每天的卡路里消耗会比以前差得多 。
而且失水会影响身体的循环 ， 不利于脂肪的新陈代谢 。 所以 ， 减肥时要保证多喝水 ， 而非不喝水 。 每日饮用2L水 ， 多次补充 ， 以提高减肥速度 。
在减肥过程中 ， 我们应该注意体脂水平 。 只有分解身体上多余的脂肪 ， 才能告别臃肿肥胖的身材 ， 真正减肥 。
如果你想避免发胖 ， 减肥后反弹 ， 你必须保持健康的生活习惯 ， 远离发胖的坏习惯 。 如果你能做到这些自律 ， 我相信你可以远离发胖 。
行为一：三餐规律 ， 少吃外卖 。
【衬衫|这三种行为会让你远离肥胖】养成定期吃饭的习惯 ， 有助于胃肠的消化和运转 ， 避免身体饥饿 ， 每次吃饭都拼命堆积脂肪 。 平时自己做饭 ， 不吃外卖 ， 减少不必要的脂肪摄取 ， 减少食物加工 ， 减轻身体负担 ， 提高身体代谢的效率 。
行为二：吃八分饱 ， 多吃蔬菜 。
人到中年要少吃垃圾食品 ， 少吃各种零食和肥肉 ， 多吃蔬菜促进肠道蠕动 ， 避免毒素垃圾的积累 ， 可以减少肠道疾病的发生 。 养成吃八分饱的习惯 ， 让胃更健康 ， 胃容量控制 ， 身体保持更好 。
行为三：每周锻炼两次 。
预防肥胖的最好方法是锻炼 。 锻炼可以改善身体的新陈代谢 ， 消耗更多的热量 ， 增强体质 ， 远离各种亚健康疾病 ， 减缓衰老速度 ， 保持年轻活力 。 锻炼身体可以从游泳、广场舞、太极、走路、打球等自己感兴趣的运动开始 ， 每次坚持半小时以上 ， 每周不少于两次 ， 身体会保持的更好！
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