谈健|戒烟后身体会有什么变化？我们又该如何减轻戒断症状？医生告诉您( 二 )
尼古丁戒断是对快速戒烟、或显着减少尼古丁摄入量的正常身体和情绪反应 。 一般发生在我们大幅减少或戒烟时 。 大多数人在尼古丁戒断期间经常感到焦虑不安、易怒、悲伤、沮丧或情绪低落 。 重要的是要记住 ， 尼古丁戒断期间情绪变化是非常正常的 ， 它们并不一定代表有任何问题 。
除了情绪变化 ， 我们还会出现睡眠困难 ， 也称为失眠 ， 这在尼古丁戒断期间也很常见 。 此外 ， 尼古丁可以抑制食欲 ， 吸烟还会干扰我们的味觉和嗅觉 ， 因此有些人戒烟之后食欲会相对增加 。 这在无形之中 ， 也会导致我们的体重增加 。
虽然尼古丁戒断让人备受煎熬 ， 但是我们需要明白的是 ， 即使没有药物治疗 ， 戒断症状一般也只会持续一周到一个月 ， 尤其是开始戒烟的第一周是最糟糕的 。 随着时间的推移 ， 戒断症状的强度将逐渐趋于下降 。 至于最后我们经历多长时间才能彻底戒烟 ， 这取决于多种因素 ， 比如我们吸烟的时间和程度 。
如何减低戒断症状？
想要戒烟的人最大的恐惧之一恐怕就是经历尼古丁戒断 。 虽然戒断过程可能令人不快 ， 我们经常会出现烦躁、渴望和体重增加等症状 ， 但实际上 ， 我们只要时刻给予自己强大的信心 ， 努力去克服 ， 自然也没有想象中的那么艰难 。 毕竟 ， 我们还可以做许多事情 ， 来减少戒断症状 。
当我们决定戒烟时 ， 第一时间应该向别人宣告自己戒烟的决定 ， 以得到支持和鼓励 ， 也可以借此时刻提醒自己 。 在自己想要购买或拿烟时 ， 我们一定要把动作放缓慢 ， 或回想自己戒烟的真正原因 ， 以让自己顺利度过那煎熬的数分钟 ， 烟瘾也会因此慢慢退却下来 。 此外 ， 我们一定要远离触发吸烟念头的物件 ， 比如打火机、烟盒、烟灰缸等等 。
当我们戒烟时 ， 情绪发生了变化 。 我们首先要做的便是深呼吸多饮水 ， 紧接着多找朋友聊天 ， 以转移注意力 ， 甚至还可以暂时远离有压迫感的地方 。 注意了 ， 我们一定不要选择在任何压力增大的时候戒烟 。 相反 ， 我们应该选择注意力集中、压力较小的时候进行 。 由于渴望和食欲增加 ， 很容易陷入舒适饮食的陷阱 ， 我们最终可能会增加体重 ， 甚至形成替代食物上瘾 。
所以我们在戒烟期间 ， 应该避免暴饮暴食是防止这些陷阱发生的关键 。 一般来说 ， 我们应该选择低热量食物 ， 进餐时应该先喝清汤或先吃青菜 。 在适当的时候 ， 我们选择吃一些低能量的零食 。 最后 ， 我们为了防止睡眠困难 ， 一定要避免在睡前过度用神 ， 可以选择听一些轻松的音乐或做缓和运动再入睡 ， 使自己进入放松状态 。
结束语
不要让戒烟带来的不适让我们偏离生活的正轨 。 我们要明白的是 ， 不适症状都是暂时的 ， 一旦我们坚持下去 ， 它们就会被清除并永远消失 。 但这需要时间 ， 所以尽量放松 ， 下定决心给自己尽可能多的时间 。 当我们努力坚持这样去做 ， 我们自然会找到平静 ， 并最终获得持久的自由 。
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