1、杠铃硬拉：通过伸膝关节和髋关节 ， 联合背部、髋部和大腿的力量 ， 上提杠铃 ， 提过程中 ， 保持头部和肩部在上 ， 髋部在下 。铃上提至膝部时 ， 前推髋部 ， 练过程中 ， 始终让杠铃紧贴身体 。
【上身最佳锻炼方法 上身怎么锻炼】2、哑铃交替卧推：仰卧在水平卧推板上 ， 单手手持哑铃(新手建议自身体重的10-15%重量) ， 掌心相对 ， 推起至手臂伸直 ， 支撑在胸部上方 ， 手持哑铃慢慢落下 ， 手肘保持稍微弯屈 ， 持哑铃落下至手肘略低于身体水平线 ， 在此过程中手肘始终要保持弯曲 ， 当哑铃落下时吸气 ， 另一只手以相同方式持铃上举 ， 回到原位时吐气 。
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