1、首先需要科学的训练的 ， 不管是什么样的力量训练 ， 训练的周期基本都是一样的 ， 短则两天一次 ， 长一点 ， 可以一周两次 ， 或者三次 。
2、力量的训练的关键还是肌肉的刺激 ， 以及对于自己的力量的极限提升 ， 每次训练的目的都是超越极限才有效果 。
3、所谓的极限 ， 其实是力量的疲劳 ， 因为在做力量训练的时候 ， 肌肉会到一个酸痛的状态 ， 之后就是无感觉 ， 这样基本上就到了极限了 。
4、但是很多的人在训练的时候 ， 往往只能在酸痛的阶段就止步的了 ， 其实这个就是训练的方式问题 。
5、热身阶段 。可以进行轻度的力量训练 ， 在之后可以进行平时的训练 ， 然后增强到超过平时的重量 。
6、而到了酸痛的感觉的时候 ， 继续降低训练的重量 ， 然自己达到一个缓和 ， 但是仍然可以刺激肌肉的阶段 。
【锻炼肌肉增强力量的训练方法 加强肌肉力量的训练方法】7、基本上在进行这样的训练的时候 ， 可以很好的帮助自己的肌肉进行强化 ， 力量就可以稳定的提升 ， 当然也是不可能无限的提升 ， 但是能达到自己的身体的最佳状态 。
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