1、引体向上 ， 大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量 ， 这是简单的开发能力 ， 保持身体挺直而稳定 ， 手臂和肩部应是全身唯一运动的部位 。
2、俯卧撑 ， 充分下降身体 ， 然后 ， 要马上用力撑起举起你自己的身体 ， 回到起始位置 ， 这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一 。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小 ， 这也是最好的方式 ， 但要坚持锻炼避免伤害增强耐力 。
3、哑铃 ， 下一步是建立肌肉质量的简单方法：每个手臂坚持10次 ， 3回为一个循环 ， 最初可选择一个较小的体重如25磅 ， 锻炼的是肱二头肌和前臂的大小 。
4.哑铃弯举 ， 当你有效地建立了两个手臂的力量 ， 是时候进行单一的重量锻炼了 。单杆弯曲 ， 双臂实际上重构以重量使你的三头肌在运动 。但是 ， 一定要记住不能很快哦 。
【臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉】5、单臂哑铃 ， 将你的左膝盖和左手牢牢地固定在一个固定的长椅上 ， 你的左手应该成为你的身体的支撑；然后保持一个很低的的身体重心 ， 使你的背阔肌和肱二头肌收缩 ， 慢慢抓取哑铃向上直到你的躯干；然后完全伸展慢慢放下哑铃 。你会感觉到你的背部 ， 肱三头肌 ， 肱二头肌 ， 前臂强大有力 。
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