1、动作一：小狗趴姿 。先来伸展动作 ， 双手握拳 ， 手臂呈直角撑起身体 ， 腰部微微下沉 ， 自然地抬高臀部与胯部 ， 小腹微微吸气 ， 大小腿都呈现直角 ， 头部与身体保持一直线 ， 维持30秒 。
2、动作二：海狗姿伸展 。接着 ， 双手手掌着力撑起上半身 ， 双腿伸直 ， 腹部微微收紧 ， 背部打直、胸部向前挺 ， 此时会感受到腰部和背部有拉伸感 ， 一样动作保持30秒 。
3、动作三：手指碰膝 ， 腹部出力 。仰卧屈膝 ， 双脚着地屈膝呈九十度 ， 腰始终贴着平面 ， 利用腹部力量抬起上半身 ， 手臂伸直 ， 手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板 ， 再起来 ， 共做20组 。
【如何瘦肚子下腹部 怎样瘦下肚子】4、动作四：臀桥 。平躺屈膝 ， 手放在身体两侧 ， 双腿屈膝略宽于肩膀 ， 以肩部和双脚为支点 ， 臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线 ， 保持头部不动 ， 腰部、大腿有绷紧感就代表做对 ， 抬起时呼气、放下时吸气 ， 5秒慢慢回到原位 ， 共做15组 。
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