1、上背部：双腿屈膝 ， 将泡沫轴放在背部下方仰卧 ， 双手抱头 ， 腹部稍用力收紧 ， 双腿带动身体前后移动 ， 使泡沫滚筒在上背部和肩关节的范围来回滚动 。
2、臀部：跷二郎腿坐在泡沫轴上 ， 单臂支撑 ， 腹部收紧 ， 支撑腿和手用力带动身体移动 ， 使泡沫滚筒在臀部范围来回滚动 。
3、大腿前侧(股四头肌)：平板支撑 ， 将泡沫轴放置于大腿前侧 ， 肩关节用力带动身体上下移动 ， 使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动 。
4、大腿内侧肌群：肘关节支撑 ， 单腿外展俯卧 ， 将泡沫轴放在大腿的内侧下方 ， 对侧腿用力带动身体左右移动 ， 使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动 。
【健身滚筒的正确使用方法 健身的滚筒怎么用】5、大腿后侧(腘绳肌)：双腿伸直 ， 将泡沫轴放在大腿下方 ， 双手支撑 ， 腹部收紧 ， 双手用力带动身体移动 ， 使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动 。
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