1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身
3、约2秒后慢慢下躺，并配合的呼吸节奏进行 。
4、卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力 。
5、注意事项：
1.不能在过软的床上实行
因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损
2.双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
3.上身应卷起而非抬起
【卷腹慢动作教程】卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线 。
经验总结扩展阅读
- 健身的步骤和先后顺序 健身先后顺序教程
- 如何把Java代码玩出花？JVM Sandbox入门教程与原理浅谈
- 抖音关注的人怎么分组 抖音关注分组教程
- 抖音圆环影集怎么做 抖音圆环影集制作教程
- 单哑铃锻炼方法教程 哑铃锻炼方法
- 卷腹怎么避免脖子发力 摸膝卷腹怎么避免脖子发力
- 猜拳怎么玩（猜拳怎么玩教程)
- 34 《吐血整理》高级系列教程-吃透Fiddler抓包教程-Fiddler如何抓取微信小程序的包-上篇
- 卷腹起不来怎么办 卷腹为什么起不来怎么办
- 上臀训练教程 上臀部训练方法