1、抱腿躯体，仰卧在平板的床面上 。身体放平，后背保持挺直 。收紧腹部和臀部，调整呼吸 。双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，成抱腿躯体的动作形态 。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展 。这个运动可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促进身体的循环和代谢还能加速脂肪的消耗和给身体塑形 。
【减肥瘦身躺着就能做姿势 躺着可以减肥的姿势】2、仰卧对折，仰卧在平板的床面上 。身体放平，后背保持挺直 。收紧腹部和臀部，调整呼吸 。双腿合并向天花板方向伸展，与床面呈九十度直角 。双臂向头顶方向伸展，放在床板上 。呼吸平稳以后，用双手去触碰双脚或者小腿 。每天重复伸展50次左右 。这个运动可以拉伸双腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好 。另外这个伸展运动还能提高身体大部分肌肉群的活力，对提高基础代谢有着很大的帮助 。
3、后背躯体，俯卧在平直的床面上，身体放平，后背保持挺直 。收紧腹部和臀部，调整呼吸 。双腿伸直，双臂向前伸直 。呼吸平缓以后，双腿和双臂向中心用力伸展，让身体的后背呈弓的形态 。待身体肌肉达到极限拉伸的状态时，返回到俯卧姿势 。这个运动可以伸展身体正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉训练，同时也能刺激后背的肌肉，有着瘦身和给身体塑形的效果 。
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