1、虎戏 ， 自然站立 ， 然后俯身 ， 双手着地 ， 用力向前跳跃同时吸气 ， 落地后稍停 ， 身体后缩并呼气 ， 重复三次 。跳跃三次之后 ， 双手先左后右向前移动 ， 同时双脚向后移动 ， 头尽量抬起 ， 稍停片刻可将头放低向前视 。
2、鹿戏 ， 和虎戏中一样四肢着地 ， 头先向左转 ， 尽量向左后看 ， 停留片刻 ， 恢复原位 ， 同样的方法头向右转 ， 重复左转三次 ， 右转两次 。先抬起左腿 ， 然后左脚尽量的向后伸 ， 停留片刻 ， 恢复原位 ， 同样的方法抬右腿 ， 重复左腿伸展三次 ， 右腿伸展两次 。
3、熊戏 ， 仰卧 ， 双腿膝盖弯曲供起 ， 同时双脚里离开床 ， 双手抱住膝盖 ， 头用力向上 ， 使肩膀背部离开床面即可 ， 好像做到一半的仰卧起坐一样 ， 略微停止 ， 先以左肩落到床面上 ， 然后继续头颈用力向上 ， 恢复刚才的姿势 ， 这次以右肩下落 ， 如此左右交替反复各七次 。起身 ， 双脚放在床上 ， 膝盖弯曲 ， 就像坐在草坪上的姿势 ， 双手反别按在左右两边 ， 抬左手和右脚 ， 用左手和左脚撑起身体 ， 稍稍离开床面即可 ， 然后换为抬起右手和左脚 ， 反复片刻即可 。这里的动作不宜过快 ， 以免手腕受伤 。
4、鸟戏 ， 自然站立 ， 吸气同时抬起左腿 ， 双手向上抬起至水平 ， 像十字架的形状 ， 尽量扬起眉毛 ， 鼓足气力 ， 好像自己要飞翔一样 。呼气同时左脚回落地面 ， 双手同样回落 。同样的方法 ， 左右交替 ， 各重复七次 。坐下 ， 弯曲右腿 ， 双手抱住膝盖 ， 将右腿靠近胸口 ， 稍停恢复原位 ， 同样的方法 ， 左右各七次 。
【五禽戏怎么练 五禽戏怎么练法】5、猿戏 ， 可以找一个结实的门框 ， 双手抓握门框 ， 使身体悬空 ， 做引体上向 ， 重复七次 。先用左脚背勾住较为结实的横杆 ， 双手放开 ， 头和身体随之向下 ， 成倒悬姿势 ， 稍停 ， 身体向上 ， 双手抓住横杆 ， 换位右脚 ， 反复左右交替各七次 。
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