1、胸肌的训练也要讲究科学的方法 ， 严格的训练 。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则 ， 首先要能够长期坚持训练 ， 二是要有正确规范的胸肌训练动作 ， 最后是大强度大运动量的训练 。使胸肌得到充分的伸展扩张 ， 快速长出肌肉 。
2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑 。这个动作简单有效 ， 也不用什么器械 ， 在家里就可以做 。专业和非专业的人士都可以做 。数量根据自己的能力而定 。
3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显 。哑铃最好买那种可以卸载的 ， 这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量 。但这个重量不能太轻 ， 要对自己有一点挑战性 。
4、杠铃卧推 ， 动作类似于哑铃卧推 ， 但是难度更大 。双手的位置可以与肩同宽 ， 也可以稍稍向外比肩略宽 。
5、训练前一定要先进行热身 。除了身体各个部位的拉伸和按压之外 ， 先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动 。
6、如果第二天出现肌肉疼痛感明显 ， 要适当减少训练组数和次数 。会在给这放2天假 ， 等肌肉疼痛感消失后再回复训练 。
7、每次训练结束后 ， 还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习 。两臂向后充分的伸展超过180度 ， 使胸部肌肉得到充分的拉伸 。
【如何练出胸肌 如何练出胸肌和腹肌】8、胸肌的训练要结合营养的配合 。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌 ， 但是也不能全吃这个 ， 这样容易长脂肪 ， 对身体也不好 ， 要配合蔬菜水果 ， 五谷类的食物 。
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