引体向上的实用训练方法:
1、动作要领 , 动作过程:预备姿势——跳起悬垂——引体向上——跳下 。
2、技术要领:提脚跟 。身体成半蹲 , 两臂后张 , 五指伸直并拢 , 掌心相对 。跳起抓杠成直臂悬垂 , 两手用力拉杠 , 使身体向上 , 下颌过杠后还原成悬垂 , 再拉杠做第二次引体 。落地时两腿顺势弯屈 , 两臂前平举 , 五指并拢伸直 , 上体保持正直 , 恢复立正姿势 。
【引体向上的实用训练方法 引体向上 训练方法】3、引体向上锻炼数量:如果目的是锻炼手臂和背部肌肉 , 那么可以做引体向上3到8组 , 每组做10个左右 , 每组间休息1分钟 。一周锻炼2次左右即可 。
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