运动|屁股大、大腿粗？梨型身材怎样才能快速有效的减肥瘦腿?
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经常关注穿搭博主的女孩子对身型都会有一定的了解 ， 比如：苹果型身材、梨形身材、沙漏型身材等等 。 不同体型的女孩子适合的服饰种类有所差别 ， 同样减肥塑形的方式也有不同 。 梨形身材的女生占比是比较高的 ， 接下来让我们来了解一些梨形身材的相关问题 。
梨形身材 ， 简单地讲 ， 就是像梨一样的身材 ， 即上半身不胖 ， 下半身胖 。 梨形身材的女孩 ， 臀部到大腿中部较胖 ， 其中脂肪含量过多 ， 就会相对显得更胖一些 。 从视觉上看 ， 梨形身材的女生会很压身高 ， 明明身材比例不错 ， 但却显得腿短、笨重 。 梨形身材堆积的脂肪非常顽固 ， 很难减下去 ， 需要有技巧的减肥 。
1、不良习惯的影响
众所周知 ， 不良的行为习惯与我们的身体息息相关 ， 很多身体问题都是由于不良习惯导致的 ， 身型问题也同样如此 。 梨形身材的形成 ， 可能是经常跷二郎腿、久坐不动、内八等习惯存在的缘故 。 因而 ， 在生活中一定要注意自己的走路姿势 ， 避免影响自己的外在形象 。
2、臀部肌肉不发达 ， 大腿外侧肌肉发达
当代人 ， 似乎和坐着结下了不解之缘 ， 上学的时候从早坐到晚 ， 上班的时候也同样如此 ， 就连打游戏放松一下也要久坐 ， 可见 ， 腿部发力要比腰部更多 。 再加上 ， 当代人又很少运动 ， 就很容易导致臀部肌肉不发达 ， 而大腿外侧肌肉发达 ， 进而形成脂肪堆积的梨形身材 。
3、职业原因
很多女生因为职业的原因需要长时间站立 ， 这也会在一定程度上促进梨形身材的形成 。 长时间的站立 ， 小腿持续发力 ， 小腿变粗只是时间问题 。 长此以往 ， 就会慢慢形成梨形身材 。
4、饮食没有控制好
我们的臀部和腿部是很容易囤积脂肪的 ， 很容易发胖 。 如果长期饮食控制不好 ， 经常吃一些炸鸡、烧烤等重油重盐的食物 ， 脂肪就会囤积 。 如果运动量不够 ， 脂肪无法消耗 ， 梨形身材就会很快形成 。
梨形身材的女孩怎么减肥？?
1、运动
梨形身材形成的最大原因就是不运动 ， 要想达到减肥效果 ， 适当运动还是很重要的 。 对于梨形身材来讲 ， 最有效的方法无外乎是跑步了 。 除此之外 ， 类似于打羽毛球、仰卧起坐等都能够达到一定的效果 。 但运动减肥一定要心态好 ， 其周期是相对较长的 ， 如果想要通过一次、两次的运动减肥 ， 还不如做梦来得快 。 运动需要坚持 ， 只有长时间才能看到效果 。
此外 ， 还要注意的是运动的强度 。 运动都是有最低时常限制的 ， 跑步最低半个小时 ， 深蹲也要做5到6组 ， 其他运动也有相关的限制 。 注意运动的强度 ， 减脂才更容易 。
2、饮食
运动过程中 ， 饮食也要关注 ， 早、中、晚都要按照严格的饮食计划进行 。 那些重油、重辣的食物要远离 ， 含糖量高的食物也要避免 。
早餐是一天饮食中最放纵的一顿 ， 可以随便吃 ， 毕竟一天的时间都可以对早餐进行代谢 。 如果实在不知道如何吃 ， 那么就可以按照这样的结构来吃：首先 ， 碳水 ， 比如：米饭、面条等等 ， 都可以放在早上来吃 。 其次 ， 蛋、奶 ， 补充基本的蛋白质 。 总的来讲 ， 吃好就可以 。
午餐最好要营养丰富一些 ， 蔬菜、瘦肉、豆制品都要相应摄入 ， 搭配起来 ， 可以有一定的减脂效果 。 而晚餐最重要的一点就是少吃 ， 但不能够不吃 ， 饱腹感强的营养麦片等都是很好的选择 。
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