养生指南君|盲目锻炼损害健康，想长寿的人要坚持这几点
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锻炼身体有利于长寿是大家所公认的 ， 这就造成了一个误区 ， 越锻炼身体 ， 寿命就越长 ， 实则不然 ， 过度锻炼 ， 只会加重身体负担 ， 超过身体所能承受的极限 ， 加快器官的衰老 ， 起到了反作用 ， 得不偿失 。
那么 ， 哪些是不正确的锻炼呢？?
一、高强度的运动
人在运动时 ， 会产生肾上腺激素和糖皮质激素等激素来维持兴奋性 ， 但是如果持续高强度的运动 ， 就会产生较多的激素 ， 当达到一定的数量时 ， 就会影响脾脏 ， 使脾脏产生白细胞的能力降低 ， 使淋巴细胞的活性降低 ， 人体自身免疫力降低 。
二、不热身就上强度
在锻炼的过程中 ， 如果速度过快 ， 强度过大 ， 就会对人体的关节肌肉损害比较大 ， 常见的关节损伤主要是下肢关节的损伤 ， 例如有膝关节疼痛积水、踝关节扭伤、髋关节及腰部的疼痛及损伤 。
三、不注意饮食只顾锻炼
不补充营养和水分 ， 在运动过程中就会造成血糖过低 ， 导致头晕目眩 ， 力不从心 ， 锻炼效果事倍功半 。 而且不补充水分 ， 机体里产生的毒素不能及时排出 ， 长期堆积也会诱发疾病 。
四、风雨无阻天天锻炼
科学的锻炼是需要关注天气和间歇的 。 尤其是室外锻炼 ， 不能为了锻炼而不顾天气 ， 严寒酷暑风雨无阻 ， 这样是不对的 ， 正确的做法是根据天气来制定训练计划 ， 如果天气太过于炎热或者有强降雨雪天气 ， 就暂停锻炼 ， 保护自己 ， 也是为了更好的锻炼 。
另外 ， 锻炼不是不需要休息的 ， 科学的锻炼才能使人体的机能发挥到最佳状态 ， 所以休息也是十分有必要的 。
那么 ， 科学的锻炼是什么样的呢？?
一、养成午睡好习惯
午睡可以使人恢复精气神 ， 可以提高思维灵敏度和工作效率 ， 更有利于心脏健康 。 这是因为午睡使人的身体进入了一个休息状态 ， 心脏也进入了强度较小的时期 ， 有利于身心的恢复 。
二、多喝热水
多喝水可以提高大脑思考的效率 ， 有助于保持思维敏捷 。 最近天气较热 ， 多喝热水也可以起到排毒解暑的功效 ， 因为热水可以促进血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 还可以利尿 。
【养生指南君|盲目锻炼损害健康，想长寿的人要坚持这几点】
三、每天早上起床多伸伸懒腰
伸懒腰的时身体会增加对心、肺的挤压 ， 加速血液的供应 ， 增加全身的供氧 ， 使一夜未动的身体肌肉和骨骼充分伸展 。 大脑供氧充足 ， 人自然会感到舒畅清亮 。
四、多吃水果坚果和粗粮
在上午十点和下午四点左右吃点坚果水果 ， 既可以促进肠胃蠕动 ， 也可以补充营养 ， 让身心得到放松 ， 另外多吃坚果 ， 增强抵抗力 。
五、运动要做足准备活动
拉筋、扭腰 ， 活动脚腕手腕 ， 弓步 ， 深蹲、靠墙站立都可以使我们的身体充分活动 ， 在运动的过程中就降低了受伤的风险 。 另外老年人运动的方式可以采取太极或者广场舞 ， 既可以起到锻炼身体的效果 ， 也可以舒展情绪 ， 心情愉悦了 ， 身体机能就越来越好了 。
六、多晒太阳 ， 补钙的同时增强免疫力
每天上午十点和下午四点是晒太阳的最佳时机 ， 如果感觉疲倦的话 ， 就可以走出房门 ， 边散步边晒太阳 ， 会非常的舒适透气 ， 多晒太阳 ， 既可以促进钙的吸收 ， 也可以增强机体免疫力 。
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