平安才是福|健康饮食的一些原则
text":"【平安才是福|健康饮食的一些原则】①食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配；
②多吃蔬菜水果和薯类；
③每天吃奶类、大豆或其制品；
④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
⑤减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食；
⑥食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重；
⑦三餐分配要合理 ， 零食要适当；
⑧每天足量饮水 ， 合理选择饮料；
②如饮酒应限量；
⑩吃新鲜卫生的食物 。 成年人每天应摄入250～400克的谷类食物 。
日常膳食中应做到：“一二三四五”和“红黄绿白黑” 。
“一”指每天饮一杯牛奶 ， 内含250毫克钙 ， 也可用每天喝两杯豆浆代替 。
“二”指每人每天摄入碳水化合物250~350克 ， 即相当于主食6~8两 。
“三”指每天进食三到四种高蛋白食物 ， 包括瘦肉1两 ， 或鸡蛋1只 ， 或豆腐2两 ， 或鸡鸭2两 ， 或鱼虾2两 。
“四”指四句话：有粗有细(粗细粮互相搭配)；不甜不咸(每人每天碘盐摄入量不超过5克)；三顿五顿(指在总量控制的情况下 ， 少量多次 ， 有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱(每顿吃饭到七八分饱就可以了) 。
“五”指每天食用500克水果及蔬菜
红黄绿白黑：“红”是指如无禁忌症 ， 可饮红葡萄酒1~2两/天；“黄”是指黄色蔬菜 ， 如胡萝卜、红薯等；“绿”是指绿茶及绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉或麦片；“黑”是指黑木耳 。
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