1、单立臂上杠主要练习的是臂力 ， 还有身体的协调性 ， 同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求 。
2、初练时 ， 可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习 ， 刚开始翻不上去 ， 也不要急于求成 ， 可重点体会翻腕动作 ， 当臂力达到一定程度时 ， 也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠 。
3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时 ， 单立臂上杠就已经练习的差不多了 ， 此时要注意控制身体的姿态 ， 可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠 ， 以支撑整个身体上杠 。
【练单杠的初学方法 怎么练习单杠】4、当能够完成1~3练习动作后 ， 就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习 ， 单杠练习总的来说对身体素质要求比较高 ， 在练习的过程中一定要加强保护 ， 特别是4练习~8练习 ， 很容易受伤 ， 关键的还是要打好基础 ， 在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤 。
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