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膳食纤维的作用_包括膳食纤维丰富的食物

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作为第七种营养素，膳食纤维被越来越多的人所知道 。食物纤维被称为“绿色清道夫”，吃含有食物纤维的食物可以调节肠菌群的平衡，保持肠的通畅，解毒，抽脂，调理脸，维持皮肤健康 。
膳食纤维的作用_包括膳食纤维丰富的食物
膳食纤维的作用
膳食纤维的作用与功效
1 .肠内大肠杆菌有助于合成多种维生素 。
2 .纤维素比重小，体积大，占胃肠的空间大，有饱食感，有利于减肥 。
3 .纤维素体积大，餐后刺激胃肠，增加消化液分泌增强胃肠蠕动，可以预防糖尿病便秘 。
4 .高纤维饮食通过延迟胃的排出、改变肠的输送时间、可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用，可以减缓糖的吸收 。也可以减少胃抑制肽和胰蛋白酶等肠激素的分泌，减少对胰岛b细胞的刺激，减少胰岛素的释放，提高周围的胰岛素受体敏感性，强化葡萄糖代谢 。
5 .近年的研究证明高纤维饮食可以增加I型糖尿病患者单核细胞上的胰岛素受体结合，节约胰岛素的需求量 。由此可见，糖尿病患者吃高纤维素饮食不仅可以改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药的应用量，而且有利于减肥，可以预防便秘、痔疮等疾病 。
含膳食纤维丰富的食物
1，稻干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌的作用 。胖子吃竹笋后也能促进消化，最适合肥胖者减肥 。
2，辣椒含有丰富的膳食纤维，可以清洁消化壁，增强消化功能 。另外，可以抑制癌物质的产生，加速有毒物质的排除，降低血脂，控制胆固醇 。
3，其中含有的食物纤维能促进胃肠蠕动，有下气通便、清肠排毒的作用 。经常吃也有降低血压、缓解头晕失眠、治疗风湿性关节炎等作用 。其中含有的膳食纤维促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用 。经常吃也有降低血压、缓解头晕失眠、治疗风湿性关节炎等作用 。
4，油菜花能量低，膳食纤维高，有助于抵抗许多癌症 。
【膳食纤维的作用_包括膳食纤维丰富的食物】5，菠菜中含有的大量维生素和膳食纤维，可以促进人体新陈代谢，延缓衰老，排除体内毒素 。菠菜的膳食纤维可以起到很好的通便作用 。

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