天天听健康|菠菜是骨质疏松的“发物”？骨科医生：若想骨头硬朗，3物劝你少碰
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骨质疏松是一种中老年人群和产生女性遇到较多的骨骼疾病 ， 看似影响不大的它会带来关节疼痛 ， 驼背 ， 或者是严重容易引起骨折 。 如今 ， 骨质疏松造成的危害让众多人饱受困扰 ， 不得不重视预防 。
骨质疏松的出现一般跟饮食有关 ， 吃的好或者是吃素都会造成骨密度的流失 ， 引起骨骼软化 。 在各大不适宜食用的食物中 ， 菠菜一直饱受争议 ， 被认为是骨质疏松的发物 。 下面一起认识下菠菜对骨骼是否有伤害 。
菠菜是一种常见的用来打汤或者是吃火锅的蔬菜 ， 它含铁量丰富是补铁补血的营养丰富的蔬菜 。 但它还有另一个身份 ， 那就是草酸含量极高 ， 摄入过多的时候会造成草酸和骨骼的钙质形成化学反应出现草酸钙 ， 从而导致骨质流失 。
菠菜伤害骨头危害大 ， 但食用频率并不算高 ， 骨骼不好的人真正要忌口的以下3种食物 。
1、炸鸡
炸鸡翅 ， 或者是其他油炸肉类 ， 面食等是经常食用的食物 ， 这些食物虽然香酥可口 。 但是脂肪热量超标的它们进入体内后会造成代谢缓慢 ， 引起钙质吸收滞缓 ， 因此不利于骨头吸收钙质 。
2、韭菜
【天天听健康|菠菜是骨质疏松的“发物”？骨科医生：若想骨头硬朗，3物劝你少碰】韭菜是大家都喜欢吃的蔬菜 ， 被男性称之为男人菜 ， 但是它对骨头并不太友好 。 骨骼不好的人如果食用过多的韭菜 ， 韭菜中的草酸会与体内的钙质形成化学反应 ， 导致草酸钙出现加剧钙质流失 。
3、香菇
很多人喜欢在炖肉时或者是打火锅是加入香菇 ， 但是香菇是一种含磷较高的食材 。 骨骼不好的人食用后会造成体内的钙磷平衡 ， 当磷元素多于钙元素时 ， 钙质就无法正常沉淀 ， 因此造成骨质流失 。
想要预防骨质疏松 ， 3件事必须要做好：
1、补充营养
预防骨质疏松的关键不是盲目的补钙 ， 而是针对骨骼所需的营养进行补充 。 骨骼不好的人可以每天食补含有丰富骨胶原蛋白 ， 维生素群和钙质的——丑骨力肽 。
2、多运动
钙质流失的人要保持有运动的好习惯 ， 每天克进行慢跑 ， 快走 ， 或者是进行游泳 ， 太极等方式 。 产后女性都进行愈加锻炼 ， 有利于提高骨骼硬度 。
3、多晒太阳
晒太阳有利于身体吸收钙质 ， 并且能预防骨质流失 。 在晒太阳的时间要选择适当 ， 早上8-10点的太阳较为适宜 。 此外要多注意饮食滋补 ， 多食用钙质丰富的食物 ， 避免重口味饮食 。
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