【梨状肌综合征的运动姿势助你早日恢复健康臀部】梨状肌综合征是很多人都会出现的症状 ， 尤其是对于一些经常坐在椅子上的上班族 ， 不良的坐姿都会引起梨状肌刺痛或者是充血的现象 。所以 ， 下面给大家介绍2个缓解方法 。
什么梨状肌？梨状肌是分布在我们屁股后面的一条纤细的肌肉 。生活中很多动作都离不开梨状肌的辅助 ， 比如走路、坐立、抬腿等 。如果臀部深层的肌肉疼痛的话 ， 就很有可能是梨状肌综合征的体现 。特别是对于一些坐姿并不是很规范的人来说 ， 长期的挤压 ， 自然就会引起梨状肌痉挛或者是刺痛的现象 。那么 ， 患有梨状肌综合征如何改善呢？
接下来 ， 小编给大家分享2个运动姿势 ， 助你早日拥有健康的小臀部 。
1、向后抬腿法
首先 ， 将身体半趴在地面上 ， 手肘和习惯都贴向地面 ， 然后缓缓的抬起你的左脚 ， 先后伸展开来 。注意一定要伸直 ， 这样才可以调动身体的肌肉力量 。保持一分钟或者两分钟 ， 之后回到初始的动作 。一般如果你感觉到腰部和臀部的肌肉有一点酸酸的感觉 ， 那就说明有效果了 。
2、抬臀运动方法
这是一个经典的瑜伽动作 ， 主要针对就得臀部的锻炼 。尤其是对于臀部本身比较胖的人 ， 往往脂肪的堆积就是造成梨状肌综合征的原因之一 。因此 ， 在改善梨状肌疼痛的同时 ， 建议大家还要减掉臀部的赘肉 。这样梨状肌综合征才不会复发 。
具体动作是将身体平躺在地面上 ， 双手放在身体的两侧 ， 慢慢的抬起的臀部吗 ， 让大腿与小腿形成一个标准的直角形 ， 保持1分钟左右 。这个动作可以有效改善梨状肌综合征气滞的问题 ， 还能消耗身体对于的脂肪 。
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