钙是人体的必要元素 ， 但身体缺钙就会引发骨质疏松 ， 腿软 ， 抽筋、发育不良等等 ， 所以要及时补钙 ， 以免缺钙而导致身体出现了疾病 ， 缺钙要吃些什么呢？如何轻松进补？
缺钙吃什么？
一、牛奶
牛奶是日常常见 ， 喝的最多的饮品之一 ， 它含有丰富的钙质 ， 很多牛奶都含有丰富的钙 ， 所以说牛奶是人体中钙的主要来源 ， 缺钙补钙可以先从牛奶开始 。
二、肉
肉是人们的大爱 ， 肉里边含有丰富的胺基酸 ， 可以促进钙的吸收 ， 多吃肉也可以补充蛋白质 ， 肉里边蛋白质的含量是较多 ， 但对于肥胖的人群就不建议多吃 。
三、虾
大多海鲜中也含有丰富的钙质 ， 例如虾 ， 全身上下都是价值 ， 虾皮就有丰富的钙 ， 所以适当的时候可以吃一些虾皮 ， 其营养不亚于虾米 。
【缺钙吃什么 如何轻轻松松补足它】四、紫菜
人们都知道紫菜含碘很高 ， 但并不知道吃紫菜还能补钙 ， 紫菜的含钙量相对来说是比较高的 ， 可以缓解贫血和促进骨骼生长 。
五、黑木耳
需要降压的人吃黑木耳比较多 ， 黑木耳补钙的实力也很强 ， 多吃木耳有一定的抗癌作用 。
补钙的方式有2种 ， 一种就是在食物中获得 ， 另一种方式就是吃一些钙剂 ， 其实常用的补钙方法就是喝牛奶 ， 也适合很多人群；不过补钙还是要根据个体差异、并且适量补钙 ， 以健康为主 。
在日常生活中 ， 缺钙的现象还是比较常见的 ， 这也与人们的饮食习惯有关 ， 所以在饮食上没建议少吃辛辣、刺激、油腻的食品 ， 或者偏爱一种饮食；应做好饮食搭配 ， 多吃营养全面的食品 。
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