玄玄|北京东大肛肠医院科普：出现便秘后，我们该怎样进行缓解？
【玄玄|北京东大肛肠医院科普：出现便秘后，我们该怎样进行缓解？】大家都知道便秘是常见病 ， 便秘是指排便不顺利的状态 ， 包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况 。 一般每周排便少于2-3次即所进食物的残渣在48小时未能排出可称为便秘 。 便秘是消化系统常见病症之一 。 而且如果长期不治还会引起其他疾病发生 ， 如肠癌、痔疮等 ， 不可小视 。 下面就给大家详细讲解！
常见的导致便秘的原因主要有以下几点
1、饮食中缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取 ， 粗纤维食物摄入不足就会导致便秘 。 建议多吃蔬菜和粗粮 。
2、久坐不动者：久坐不动 ， 身体缺乏运动 ， 肠道肌肉就变得松弛 ， 蠕动功能减弱 。 再加上女性腹肌天生较弱 ， 送便排出的力量小 ， 因此容易出现便秘 。
3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌 ， 导致消化不良 ， 引起便秘 。 建议多休息 。
4、饮水不足者：有些人即使补了水 ， 便秘问题也没有得到改善 。 这是因为饮水方式不正确 ， 一口口慢慢喝水 ， 水几乎全都吸收入血 ， 通过尿液排出体外 。 建议多喝水 ， 特别是早上起床后 。
缓解便秘的方法：
1、饮水：早晨空腹喝300毫升开水 ， 因为经过一晚上的消化吸收 ， 代谢废物积存在体内 ， 早晨排出有利清理肠胃 。 便秘的人喝水最好是大口大口地喝 。
2、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯 ， 拌匀 ， 每日早晚空腹饮 。 适用于热秘 。
3、酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 ， 可缓解便秘 。
4、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便功能 。不过 ， 医生表示 ， 这种作用只有熟透的香蕉才具有 ， 生香蕉可能会起到反作用 。
5、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等可治疗便秘 ， 除了润肠通便外 ， 还有补肾固精、温肺定喘之功能 。
6、柚子、葡萄柚：午晚饭后 ， 吃半个或一个葡萄柚 ， 吃到通便顺畅为止 。
7、地瓜(红薯)：味甘性温 ， 能滑肠通便 ， 健胃益气 。 含有较多的纤维素 ， 能在肠中吸收水分增大粪便的体积 ， 引起通便的作用 。
8、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质 ， 其中丰富的纤维质有助排便 。
9、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶 。 果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用 ， 所以它能够有效地清理肠道 ， 预防便秘 。 同时 ， 苹果里的纤维 ， 能使大便变得松软 ， 便于排泄 。 另外苹果里的有机酸 ， 能刺激肠子蠕动 ， 有助排便 ， 可缓解便秘 。
温馨提示：在生活中一定要有预防肛肠疾病的意识 ， 不要等到患上肛肠疾病 ， 才知道着急 。 平时也要尽量养成一个良好的生活习惯 ， 多吃一些蔬菜水果 ， 尽量不要长期久坐或久站 ， 这样才能够有效的预防肛肠疾病 。
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