一次，他去旅行 。因为住的地方比较偏僻，出行只能靠民宿老板开车接送 。
本来说好的10:00钟出发，结果10:30还没有出发 。延迟的半个小时，这让她怒不可遏，她冲到民宿前台，质问老板：为什么还不出发？你知道我等了好久了吗？等了十几分钟到时候，我还想要忍一忍，结果等到现在，快十一点了 。为什么不跟我说一声？我本来不是苛刻的人，但是，你们也太离谱了……
老板解释，不好意思，因为有一个客人也要这个时间出门，他晚了一点，我们稍微等他一下吧 。
他更加愤怒了，为什么他们这么没有时间观念 。我要求，现在、马上、立刻出发！
他们是迟到了没错，但是，何至于不依不饶，你是在旅行，不是在工作 。
一旦遇到别人的错，我们很难宽容，容易做的是：别人一旦出错，就追着打 。
如果我已经是这样了，该怎么办呢？
正念认知疗法告诉我们一个方法：保持觉察，去经历这一切，去与这些事情，与这些感觉呆在一起 。
而这个方法的关键是：不加以任何评判 。
从小到大，我们是在一个充满着评判的社会中长大 。以至于等我们长大以后，虽然评判我们的父母、老师不见了，但是，我们已经内化了自己的父母 。自己开始评判自己 。
小时候，在你没有防御能力的时候，很多人和事可以伤害到你 。
等到长大后，其实，并没有什么事可以真正伤害到你，除了你自己 。
除了你把伤害你的权利交给别人 。
所以，请你放过你自己，别再抱着“全世界人都针对我，天底下我最惨”的执念不放 。
如果不去觉察这一切，我们的习惯性思维会让我们觉得：随便一个什么事情，我们就很容易被伤害到了 。循环往复，我们就会对这个世界积怨颇深，我们对每个人都不会宽容，也不会慈悲 。为什么你们伤害我，我不能伤害你们？
但是，事实是，没有人在针对你，是你应该知道的第一点：这个世界，不只是你有伤痛，不只是你辛苦，不只是你在努力奋斗，不只是你在与生活苦战 。
每个人都在与生活苦战 。
知道了这一点，你就不会再有被这个世界遗弃的感觉 。也许，你可以放下芥蒂，尝试与这个世界和平相处，并对自己宽容一点 。
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