民福康|身体缺维生素，会怎么样？不同的维生素有不同的补法
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我们都知道 ， 吃进去的一日三餐 ， 水果零食 ， 给我们的身体提供着能量 ， 我们会从中吸收到各种营养物质 ， 有的营养元素是锦上添花 ， 但也有的营养元素对我们人体却是必要的 ， 一旦缺失就有可能引起一些系列的问题 ， 而且我们今天要讨论的维生素 ， 就是这么一种人体必要的营养元素 。
说起维生素 ， 想必大部分人都不陌生 ， 这算是我们最常听到的一种营养元素了 ， 而且我们还知道维生素常存在于水果蔬菜之中 ， 因为母亲几乎从小就唠叨：多吃水果蔬菜可以补充维生素 。 但事实上 ， 维生素的种类分很多 ， 不同的种类来源也会有所不同 ， 并不能一概而论 。
身体缺维生素 ， 会怎么样？不同的维生素有哪些补法？
就按照英文字母表排 ， 我们先从维生素A说起 。
缺乏维生素A的人 ， 可能会出现夜盲症 ， 到了稍微黑暗一点的地方就会看不到东西 ， 还有可能会出现眼结膜和角膜干燥的问题 ， 儿童中更容易缺乏维生素A ， 可能会导致孩子的免疫力下降 ， 更容易感染各类疾病 。
补充维生素A ， 我们可以通过每天喝一杯牛奶、吃一颗鸡蛋来补充 ， 此外每天要保证500克左右的绿叶蔬菜摄入 ， 并且可以多吃点动物肝脏 ， 帮助补充维生素A 。
【民福康|身体缺维生素，会怎么样？不同的维生素有不同的补法】
我们再来说说维生素B ， 我们也称之为维生素B族 ， 因为其中也有很多细分 。
维生素B1：缺乏维生素B1的人 ， 经常会出现乏力、困倦的现象 ， 像是睡不醒 ， 同时还伴随着下肢浮肿的问题 ， 可以通过多吃点豆类来缓解 ， 比如说黑豆、红豆等等 ， 同时也可以多吃点谷物 ， 像燕麦这些 ， 可以和米饭一起烹饪 ， 帮助补充 。
维生素B2：缺乏维生素B2的人 ， 出现的问题就有点多了 ， 可能会有溢脂性皮炎、口舌生疮、结膜充血等问题 ， 同时缺乏维生素B2的人 ， 眼睛是非常敏感的 ， 比较畏光 ， 而且会迎风流泪 。 维生素B2在很多食物中都有 ， 我们可以从豆类、奶类、和蛋类中获取 ， 也可以多吃点瘦肉 。
维生素B12：这也是我们人体必需的一种营养元素 ， 缺少的人会出现神经障碍、舌炎、贫血等问题 ， 而且我们还会面临色素沉着的问题 ， 这种维生素在绝大部分的蔬菜中都没有 ， 需要从鱼肉、瘦肉中获取 ， 牛奶和鸡蛋里面也含有一定的量 。
维生素C：这是我们最常提到的一种维生素 ， 缺乏时会出现牙龈出血 ， 发育不良、肌肉肿胀 ， 严重的可能会引起坏血病 。 想要补充维生素C ， 就需要多补充新鲜的水果蔬菜 ， 每天500克蔬菜和100克是有必要的 。
维生素D：缺乏维生素D的人 ， 容易患上佝偻病 ， 老人则容易出现骨质疏松 ， 建议多吃点动物肝脏、蛋黄和鱼卵 ， 同时还可以趁天气好多晒晒太阳 ， 促进体内维生素D的合成 。
维生素E：缺乏维生素E可能导致肌无力、神经退行性病变、溶血性贫血等等 ， 女性也会更加快衰老 ， 建议多吃点鱼类、坚果 ， 炒菜可以选择小麦胚芽油 ， 维生素E含量比较丰富 。
总的来说 ， 身体缺维生素 ， 会导致很多问题和疾病 ， 不同的维生素有着不同的补充方式 ， 我们需要对症下药 。
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