在午餐时 ， 丰富的吃 ， 每餐均要吃点瘦肉 ， 晚餐时仅食用富含纤维的食物 ， 如黄瓜、红薯、谷类、新鲜蔬菜等 。
这或许让大多数人觉得饮食不正常 ， 会不会能量不足 ， 其实 ， 要减内脏脂肪就需要这样的“间断性禁食” 。 何况 ， 也没有绝对 。
2.有氧运动
坚持每天都有氧运动 ， 我选择的方式就是小区内跑步 。
【疾病 如何减掉肚子上的赘肉？它对身体有哪5大危害？做好这3点就行了】
从小强度开始 ， 每晚均坚持小区内5圈 ， 等肌耐力提高后 ， 到后面追求高强度、快速度 ， 基本也就是3～4公里左右 ， 只要腹部、额头有汗珠子留下 ， 就达到减皮下脂肪的目的 。
3.腹肌锻炼
腹肌的肌肉力量强化 ， 特别是燃脂后 ， 更能让腹部变得美观 ， 男性朋友追求八块腹肌 ， 女性朋友追求马甲线 ， 当然 ， 我也不例外了 ， 在减脂的同时 ， 我也比较在乎线条
所以 ， 基本每天在有氧运动之后 ， 我都会坚持腹肌的强化锻炼 ， 从选择健腹轮开始 ， 难度由易到难进阶 。
到后面 ， 感觉健腹轮已经没有啥难度 ， 每次可以不间休 ， 直接挑战超100之上 ， 索性更好锻炼方法 ， 也就是最近一直在做的运动 ， 吊单杠 ， 这个还是有一定的挑战性 。
以上3点就是我减肥的经验分享 ， 不一定里面的方法都适合每一个人 ， 但大家可以量力而行 ， 贵在行动 ， 贵在坚持 ， 把毅力拿出来吧！
总结要减掉肚子上的赘肉并不难！只要管住嘴 ， 迈开腿 ， 身体就会更健康 。
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