以我作为心理学家的经验来看，我的所有客户都有一个共同点，那就是他们缺乏自我同情（self-compassion）的习惯 。
自我同情是指在痛苦的时候，你对待自己就像你对待一个好朋友一样，以一种共情的、平衡的、不带批判的方式对待自己 。
讽刺的是，虽然我们大多数人都很善于同情他人，但我们却不善于同情自己：
当你犯了一个错误时，马上开始用消极的自我对话和消极的的预测来批评自己 。
当你感到不安或害怕时，你会立即批评自己的软弱，并将自己痛苦视为愚蠢的表现 。
当你感到不确定或困惑的时候，你会把自己和别人比较，好像羞耻感会激励你把事情弄清楚 。
换句话说，你对错误和痛苦的默认反应是对自己苛刻 。这可能是一种文化的结果，认为在生活中获得成功(也因此获得幸福)的唯一途径就是对自己严格 。
但我很少看到有证据表明，严格要求自己从长远来看会提高你的成功或幸福的概率 。
对自己苛刻的解药是自我同情 。
重要的是，自我同情并不意味着你软弱或放纵自己，这只是意味着你要对自己的错误和失败有一个平衡的看法：
自我同情意味着承认自己的失败，但不要老想着它们 。
自我同情意味着提醒自己，你不仅仅只会犯错误，你会的还有很多 。
自我同情意味着承认感觉不好并不意味着你真的不好 。
图片来源：photo by Allie Smith on Unsplash
【一样重要用英语怎么说 最后但同样重要的是用英语怎么说】没有什么是比温柔对待自己更强大的力量了 。
“软的胜过硬的，慢的胜过快的 。”
——老子（Lao-tzu）
3.行为要灵活
缺乏灵活性、行为僵硬是心理健康状况不佳的一个信号，而灵活性是更强大、更健康的情感生活的关键 。
有句老话说，精神错乱的定义是一遍又一遍做同样的事情，却期待每次都有不同的结果 。
虽然我们中的大多数人可能不符合精神错乱的法律标准，但确实会有这样的表现 。回忆一下自己曾在情感上遭受的痛苦，为了让自己感觉更好，你可能陷入了做同样的事情循环，结果只会感觉更糟 。
例如：
当你感到沮丧或情绪低落时，很容易就会把自己孤立起来，脱离这个世界 。
当你感到内疚或羞愧时，很容易在反复思考和自我批评的循环中重复过去的错误 。
当你感到焦虑和害怕时，很容易迷失在盲目的分心中，而不是勇敢地面对自己的恐惧 。
换句话说，我们都倾向于陷入对压力和痛苦情绪的习惯性反应中 。当我们感觉很糟糕的时候，通常是在没有太多意识的情况下，默认行为就出现了 。
图片来源：photo by Ben White on Unsplash
但是，你不能每次总是做同样的事情却期待新的结果 。
如果每次你感到焦虑时，就开始担心，然后发现担心只会让你更焦虑，那么也许是时候考虑一种应对焦虑的新方法了 。
如果每次你感到悲伤时，你就开始沉思，然后发现沉思只会让你对自己感觉更糟，那么也许是时候考虑一种应对悲伤的新方法了 。
如果每次你感到生气时，你都批评别人，然后发现批评只会让你在长期内对自己感觉更糟，那么也许是时候考虑一种新的方式来应对你的愤怒了 。
不要墨守成规，试着灵活应对困难：
采取新的视角 。问问你自己：别人会怎么看这件事?
尝试新的行为 。尝试一下当你在愤怒时闭嘴不说话，而不是痛骂别人，或者在伤心时打电话给朋友，而不是孤立自己，会发生什么 。
研究他人 。注意你欣赏的人是如何应对困难和压力的：他们有什么不同之处，对我来说又是什么样子?
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