在你自己的生活中成为一名科学家，观察什么管用，什么不管用，形成一个自己的理论，测试这个理论，看看能不能让你的生活变得更好 。
“你不能改变你自己，只能改变你所做的 。”
——菲利普·普尔曼(philip pullman)
4. 坚定自己的价值观
慢性痛苦的真正悲剧在于，你只注于减轻痛苦，却忽视了最重要的东西——你的价值观和抱负 。
当我们感到任何一种痛苦时（包括身体和情感上的），我们的注意力就会被吸引去寻找最快的方法来减轻这种痛苦 。
例如，当你的手指被热炉子烫到感到疼痛时，你所有的注意力和精力都集中在把手从炉子上拿开 。但是，虽然疼痛通常是危险的标志，但并不总是如此 。情感上的痛苦，无论多么严重，本身并不危险 。例如，再多的悲伤或焦虑都不会真实伤害你 。
但是某种痛苦有没有危险是很难识别的，把所有的疼痛都当作危险的征兆是很容易的 。当我们这样做的时候，就意味着我们要把所有的注意力和精力都放在摆脱痛苦上 。
但是这种即时的疼痛回避策略是有代价的：
当你把所有的时间都花在逃避你不想要的东西上时，你就没有多少时间去追求你想要的东西了 。
如果你患有慢性精神健康问题，你可能会发现自己的生活模式在不断缩小，因为你一直在试图减少痛苦 。
虽然这种试图摆脱痛苦的策略在直觉上是有道理的，但从长远来看，几乎永远不会奏效 。事实上，还经常使事情变得更糟：
如果你想避免悲伤，用持续的分心来淹没它，那只会让它永久化 。
如果你想通过不经常外出来避免社交焦虑，那只会加剧它 。
如果你因为害怕失败而逃避目标，那只会让你的自尊心越来越受打击 。
治疗习惯性回避的方法是变得自信 。培养自信的习惯意味着你要充满自信地去追求你想要的东西，在你不想要的东西上设置界限 。
即使你担心服务员会对你有不好的印象，也要勇敢在餐厅里要求一张更好的桌子 。
拒绝参与同事间的不友好的谈话，即使试着合群会让你感觉更好 。
即使你很害怕，也要做出离开无聊工作、尝试新职业的决定 。
最后，让自己真正地、持续地感觉更好的唯一方法，就是朝着最重要的事情前进，哪怕你不喜欢它 。
让理性和价值观引导你的决定，相信你的感觉会及时跟上的 。
“如果你不知道自己要去哪里，你可能永远无法到达那里 。”
——约吉贝拉（Yogi Berra）
取得圆满成功?英语怎么说
圆满成功:consummation
取得成功:
1. be high up in the pictures
2. put it over
3. come to the top
Relative explainations:
Examples:
1. 你如果把工作坚持下去，最终会取得成功的 。
If you persevere with work, you"ll succeed in the end.
2. 举世无双的人明显优于所有其他人的人，如取得成功的能力
One that is markedly superior to all others, as in the ability to succeed.
3. 在小公司取得成功的最佳方法之一，就是以与发起人同样优先的资格入股，随着公司的发展一起繁荣 。
One of the best ways to succeed in a small company is to get in on the ground floor and prosper as the company expands.
4. 他将取得成功 。
He will succeed.
5. 她新开办了一家公司，我希望她取得成功 。
She"s just started up a new company; I hope she makes a success of it.
获得圆满成功的；达到顶点的
Making perfect or complete
他们取得了圆满的成功 。
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