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1、逐渐远离精白米和精白面粉 。每天的主食当中 ， 白米白面最多不能超过一半 ， 要增加粗粮的摄入 ， 增加饱腹感 ， 减少能量的摄入 。
【减肥需要注意哪些饮食?】2、主食里一定不加油、盐、糖 ， 无论粥、饭、糊糊还是饼 ， 必须吃原味 ， 用来配菜肴吃 。做菜的时候 ， 也要记得少放点油、盐 ， 尽量远离油炸、油煎 ， 多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴 。减少能量摄入 。
3、多吃蔬菜 ， 特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜 ， 后吃主食 。增加膳食纤维摄入 ， 增加饱腹感 。
4、三餐之外 ， 只用奶类和水果来当零食 。远离各种市售加工零食小食品 ， 远离所有甜饮料 。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入 。
以上就是减肥需要注意哪些饮食 ， 希望对大家有所帮助 。
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