在慢跑过程中 ， 可能有些人会出现肌肉疼痛 ， 或者不小心将韧带拉伤 。这种运动型的损伤都是由于运动前的准备不足导致的 ， 我们可以通过前期的热身运动来降低自身受伤的概率 。
越来越多的人开始加入了慢跑的行列 ， 不管他们是想着减肥 ， 还是为了增强体质 ， 都可以让我们认识到慢跑作为一项有氧运动 ， 受到了大众的青睐 。
不过 ， 并非慢跑就是完全无风险的 。如果我们在慢跑前准备不足 ， 不仅不能够锻炼到我们的身体 ， 更会使我们的身体受到损害 ， 所以慢跑前的热身运动就显得极为重要 。有的人看到这里可能一头雾水 ， 下面就让我们具体的做出说明 ， 让大家更容易明白 。
一、热身运动不可少 ， 活动各个关节 ， 避免关节损伤
不是每天早上一起床换完衣服马上就可以运动的 。得先做个热身运动 ， 让身体有一个缓慢进入到状态的过程 ， 这样才能在慢跑时减少意外损伤 。具体的做法如上图所示：
1.两手撑地 ， 左腿尽可能的往前跨 ， 坚持3秒左右换腿进行 ， 这样可以使膝关节得到刺激 。
2.双手插腰 ， 保持颈部不动 ， 左右转动身体 ， 这样可以使骨盆受到刺激 。
3.双脚与肩同宽 ， 身体向前倾 ， 手指交叉向外翻 ， 尽量将身体往下压 ， 注意不要拱背 。这样能够很好的让我们的肩关节受到刺激 。
二、适当拉伸韧带 ， 避免运动时拉伤韧带
拉伸韧带是每一项运动中必不可少的 。肌肉会在运动中受到刺激 ， 一直保持高紧张的状态 ， 容易使肌肉发抖打颤 ， 这时候需要一些较为舒缓的拉伸运动使之缓解 。慢跑时需要拉伸的韧带为后腿根部韧带 ， 前腿内侧韧带 ， 腹部左侧和右侧韧带等 。
【慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率】我们可以采取的方式为压腿 ， 不管是用手触碰脚尖的压腿 ， 还是侧身压腿等 ， 只要感觉到这几个地方的韧带有明显疼痛感即可 。
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