呼啦圈又称健身圈，因其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目 。转呼啦圈能锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉，对减肥瘦身有一定的功效 。
提到呼啦圈，大家肯定都不会陌生，它在上个世纪80年代曾经风靡一时，成为一项全民运动 。现如今，呼啦圈的热度依然不减当年，只不过现在人们多用它来减肥瘦身、健体塑形 。转呼啦圈为一种有氧运动，转动它时几乎全身的肌肉都能够得到训练，减肥瘦身的效果也很明显 。
想要用转呼啦圈来减肥瘦身的朋友们，有几个重点的事项一定要注意：转呼啦圈的时间一定不能太短，因为身体只有在运动30分钟左右，多余的水分被消耗完之后，才会开始消耗体内的热量和脂肪，所以转呼啦圈的时间不能太短，一般要控制在45—60分钟左右，这样才能消耗掉体内多余的热量，进而减掉脂肪；
呼啦圈的重量一定要适中，不要盲目认为呼啦圈越重，减肥效果越好，呼啦圈太重只会造成你腰腹酸痛，甚至导致腰腹部的内脏受损；
运动次数和强度要够，每周至少运动三次，太少没有效果，同样，如果呼啦圈转的太慢是没有效果的 。
用转呼啦圈来减肥一定不要心急，瘦身可不是一蹴而就的，重点就在于坚持 。经常转呼啦圈的话，腰部会变瘦，肌肉也会更紧实一些，因为转动呼啦圈时腰部用力比较多 。还有一点好处就是腰部多运动，肠胃也会跟着运动，消化系统就会顺畅很多，对便秘也有很好的效果 。
【呼啦圈减肥有用吗 来听听达人的大揭秘】转呼啦圈好处虽多，但如果你是刚入门的新手的话，在开始前先热热身，简单活动一下，不要刚开始就用过猛的力，否则可能会造成肌肉拉伤 。
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