瑜伽是一种轻柔的运动方式 ， 对身体协调能力有很好的辅助作用 ， 还能在很大程度上帮助人调节自己的情绪 ， 舒缓压力 。下面 ， 我们就教给大家一些入门级的瑜伽动作 。
双脚和双手同时向上延伸 ， 有瑜伽球的朋友可以借助瑜伽球 ， 没有也无妨 。手足同时向上延伸可以很好的锻炼到腹部的力量 ， 核心力量能够保护你在运动中不受到伤害 。这个动作的核心要领就是找到身体向上的延伸感 ， 不要过多的抬起上半身 ， 注意手指要往脚尖方向靠拢 。
拉伸运动是瑜伽运动中不能忽略的一部分 ， 在做完核心训练的同时 ， 需要拉伸并且放松肌肉 。这样能够保证肌肉不会感觉到酸痛 ， 也能让身体线条变得更加匀称 。整个身体向上延展 ， 手指发力 ， 一只脚踩在另外一只腿的根部 。
静坐是瑜伽开始和结束时都需要做的动作 ， 这个动作能够很好的缓解心中的焦虑感 。身体后仰 ， 指尖向斜后方发力 ， 并这个动作能够很好的拉伸腹部的力量 ， 让身体的各部分得到伸展 。
反下犬式是一种能够很好锻炼到胸部和胳膊的动作 。用手臂撑起整个身体 ， 但是发力点却在腹部 。用腹部的力量将身体撑起来 ， 手臂只是起到一个辅助的作用 。这个动作在收紧蝴蝶袖的同时 ， 很好的锻炼到胸部到腹部的肌肉 。
【瑜伽入门姿势剖析 几大动作让你在家轻松享瘦】下犬式是一种能够拉伸腿部的运动 ， 特别是对于肌肉型的小腿有很好的效果 。上半身完全放松 ， 用臀部发力 ， 将臀部向上用力 ， 腿部伸直 。这样做能够拉伸小腿的肌肉 ， 能够让小腿变得纤长又匀称。
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