心理健康|玻璃心，在人际关系中屡屡受挫，高敏感人群怎么办？( 二 )
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第二，了解自己的需求，有意识地建立“特别空间”，不时地回去充电；
对于高度敏感的人来说，一个有诸多刺激的环境通常会带来不少压力 。清楚地了解这一点，就不需要强迫自己参加每一次的聚会，而是有选择性地拒绝，这样可以减少过度的刺激 。当然，这样做并不是完全把自己封闭起来，而是在合理的范围内，让自己过得更舒适一些 。如果有一些不得不参加的场合，可以事先找一找那个场合中感兴趣的人和事，借此分散一部分注意力 。最重要的是，经历过过度的刺激后，及时回到自己的舒适区待一待，让自己平复，重新找到能量 。
可以有意识地去建立一个“特别空间”，在这个特别空间里，放一些自己熟悉的物品，书籍、台灯、音响，将这个区域尽可能地布置地舒服一些，每次走到这个特别空间的时候，就给自己心理暗示，这是一个特别安全舒适地属于自己的空间，在这里待上几分钟，就会感觉能量满满 。在心里建立这样一个连接后，这个特别空间就可以成为高敏感人士的充电站，当感觉有需要的时候，就及时地在这里充充电，这样可以保证自身的能量不会过耗，从而最大程度地保证身心的健康 。
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第三，改变认知和行为模式，防止掉入“受害者”陷阱
在高度敏感的人眼中，可能很多事情很多人都令人无法忍受 。于是常常有一个不切实际的期望，如果这些人或者这些事不存在，世界就会变得美好了 。但是要注意的是，当这样想的时候，就掉入到“受害者”陷阱中去了 。受害者的思维就是我现在所承受的一切苦难都是他人，都是外界造成的，把造成自身不舒服的原因归结于外界，等于把改变的权利交给外界，而自己就是毫无力量的 。
所以，需要警惕这种受害者的思维，改变这样的认知模式，意识到自己是有力量改变的 。当对自己的处境不满意的时候，自己可以负起责任去拿回主动权 。认识到这一点之后，无论是接受，还是做一些力所能及的行动，都会让人感觉到自己是有力量的 。而这时候，也就拥有了“坚韧”的品质 。
第四，展示真实的自我，建立深度的支持性关系
这个世界上有很多人无法理解和认同高敏感人士的种种行为，因此很多高敏感的人会为了关系的融洽就刻意地隐藏真实的自己，迎合他人 。但是这样做的后果只是让自己更加身心俱疲 。
而一个很重要的认知是，无论我们怎么做，都无法让所有人都喜欢 。因此，与其迎合他人维持表面的关系和谐，不如做真实的自我，让那些真正认同欣赏你的人留下 。面对那些不认同，也不需要批评，只要与之和平共处即可 。
心理学研究显示，一个拥有良好的社会支持系统的人往往心理健康的程度更高 。深度而丰富的关系，会让高度敏感的人得到更多的滋养，而建立这样关系的前提条件是必须展示真实的自我，否则所有的关系都只能泛泛流于表面 。高敏感的人可以有意识地去经营自己的社会支持系统，父母、伴侣、朋友、同事，不在于数量，而是质量 。一个很简单的判断标准：凌晨两点，想要找人聊聊，有那么两三个人是愿意陪伴你的，那这个支持系统就不错了 。当然有很重要的一点是，我们要对自身的各种关系负责，而不是让关系中的人对你的状态负责 。
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