心理健康|玻璃心，在人际关系中屡屡受挫，高敏感人群怎么办？
读者提问：我是个心理特别敏感极其容易想多的人，这导致我平常情绪内耗很严重，经常焦虑 。有些朋友会每天给我发信息分享日常，但是我却不敢回复，因为我会想万一自己回不好朋友会不会就不理我了，就干脆不回了，导致我经常被吐槽不回信息 。我也不敢给别人发信息，讲自己的事情，我怕对方会觉得我话太多，或者太主动了惹人烦 。
平常也是，如果有朋友心情不好我会第一时间认为是自己的问题，开始内耗，别人的一个动作一个表情都能让我难受很久，然后导致恶性循环，反复焦虑，一开始焦虑就开始胡思乱想，然后什么事都做不好 。谈恋爱的时候我经常怀疑对方不爱我了，会因为一个语气词一个表情包难受很久，导致我觉得谈恋爱很累，经常想如果对方有一天会抛弃我那不如我先提分手 。
很痛苦，不知道该怎么办？
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以下是我的回应：
你好！从你的描述来看，你的确是一个比一般人更加敏感的人，在心理学上有这么一个群体叫“高敏感人群”，高敏感人群中，有的人感官天生比其他人更敏锐，比如能闻到别人都闻不出的异味，能听到别人听不到的细微的声音，品尝食物的时候也总能品出更多的味道 。除了感官上的敏感之外，也有些人在心理上也比一般人敏感，比如能快速地觉察到他人的情绪、情感，在喧闹的环境中容易产生烦躁、疲惫感 。
高度敏感研究领域的先驱，心理治疗师伊莱恩·N·阿伦博士发现，高度敏感者一出生就拥有一种特殊的神经系统，它使他们拥有比其他人更深入地感知并且处理内外部刺激的能力 。这是一种具有遗传性和变异性的特性，约占全部人口的15%-20%，在性别分布上无显著差异 。
除此天生的特性之外呢，在你的描述中我还感受到你似乎有一种“被抛弃感”，你预设在关系中你总有一天会被抛弃，所以你就主动做出防御“先抛弃别人” 。无论是在和朋友交往中不回信息，还是在和恋人的关系中先提分手，看上去你都是掌握主动权的那一个，你没有“被抛弃”，而是你先“抛弃”别人 。
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那么这种模式最大的可能就是来自于早年间你和父母的关系，尤其是与母亲的关系 。也许在你幼年的时候，因为各种各样的原因，需要被动地接受和母亲的分离，但那被你解读为“被母亲抛弃”，这种痛苦的经验在你成年后，依然一次次地在你的人际关系中重演，我们把它叫做“强迫性重复” 。只有自己觉察和意识到了这种模式，才能从儿童状态中走出来，去用成人状态为自己的生活负起责任 。这部分，建议你寻求专业的咨询师探索、疗愈 。
至于高敏感的部分，要正确地看待它，它不是一种劣势，不是一种疾病，反而是一种天赋，就看我们如何合理地运用它 。《高度敏感的力量》这本书建议你可以读一读，书中提到高度敏感的人如何找到力量的几个要点 。
首先，及时表达情绪，接纳自己是高敏感的人；
因为高敏感的人能够及时地觉察到他人的情绪，并且很会照顾他人的情绪，就像你说到“我也不敢给别人发信息，讲自己的事情，我怕对方会觉得我话太多，或者太主动了惹人烦” 。在这种情况下，就很容易压抑自己的情绪和表达，被压抑的情绪在内心积累越多，形成的冲突就越激烈，所以需要寻找到合适的方式及时表达 。比如找同样敏感的朋友互相倾诉，相信对方一定能理解你的感受；还可以用写作、画画等方式去表达自己的情绪；也可以定期寻找心理咨询师来排解 。
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