跑步是现在很流行的一种运动方式，不管老少，都喜欢将跑步作为自己锻炼的方法 。不管什么运动，想要达到减肥或者健身的目的，都需要进行一些规划 。那么，跑步有什么计划呢？
【跑步减肥计划表 这么做让你的脂肪加倍燃烧】什么时候跑步效果比较好？早晨 。空腹跑步能过消耗大量的脂肪，效果会比吃完早饭运动更好 。早上6点在7点，是跑步的黄金时段，这个时候身体各项机能从一晚上的休息中恢复过来，所以相对有很好的体力和精力 。
其次是吃完早饭跑步，这种跑步方法更加健康，也不容易出现胃病 。不管什么时间跑步，想要有减肥效果，就要注意以下几点 。第一，注意跑步时长，跑步是一个消耗脂肪的过程，短时间的跑步根本起不到作用 。只有将糖分消耗，才能达到一个比较好的效果 。
第二，要做热身运动 。热身运动是跑步中非常重要的一步，不做热身运动不仅会导致身体肌肉的拉伤，还特别影响减肥效果 。充分的热身运动保证你在跑步时，肌肉有充足的弹性和韧性，跑起步来也会更加的轻松 。
很多人选择在晚上健身，那么就要注意饮食上的调节 。晚上跑完步以后，身体会感觉异常疲惫，这时候你需要补充蛋白质 。但是，晚上很容易消化不良，也容易让糖分累积在身体里，导致赘肉的生成 。
综上所述，我们在空腹的情况下坚持6点跑步，并且在跑步前做好充分的拉伸和热身 。坚持跑步40分钟以上，只要你坚持下来，就一定会有很不错的效果 。在跑完步以后，也要注意身体的拉伸，这样做是为了让身体的肌肉线条更加匀称。
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