很多女生都追求有好的身材 ， 也在不断地尝试着各种各样的减肥方法 。今天给大家介绍一款简单而又方便的减肥运动 ， 它就是跳绳 。跳绳对减肥很有帮助 ， 而且所得到的效果也不错 。
跳绳其实是一种非常好的减肥瘦身操 ， 有人测试过得出一个结论 ， 就是当坚持跳绳十分钟 ， 并且每分钟达到跳绳的次数是140次的时候 ， 它的运动效果跟慢跑半小时是相等的 。跳绳不但对瘦身减肥有着很大的帮助 ， 还能让全身的肌肉变得更加匀称有力 ， 同时充分地锻炼我们的心脏、呼吸系统和心血管系统 。跳绳还能够放松情绪 ， 有利于女性的心理健康 。
跳绳减肥是一种非常简单有趣的方法 ， 而且特别适合女性 。跳绳属于有氧运动 ， 可以把身体内多余的脂肪消耗掉 ， 让肌肉变得更有弹性 ， 但一定要记得 ， 结束跳绳后 ， 一定要做拉伸动作 ， 使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做好热身以及跳绳之后做拉伸 ， 即使长期坚持跳绳运动 ， 小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 而是适当变结实紧绷 ， 曲线变得更优美 。
【跳绳减肥动起来 助你简单瘦身】要达到减肥效果 ， 就要掌握正确跳绳方法 。呼吸要够平稳 ， 有节奏 ， 跳绳时保持身体上部平衡 ， 放松人体 ， 协调好动作 。先双脚同时跳 ， 再慢慢过渡双脚交替跳 ， 不用跳太高 ， 绳子能过去就行了 。要控制好运动量 ， 初练者可以每组60-100跳 ， 分2-3次 ， 间隔1分钟 ， 习惯之后可调为每组400-500跳 。建议跳绳期间配合上监测心率心速情况 。
跳绳减肥应注意跳绳长度合适 ， 起跳落地用前脚掌 ， 把冲力缓解 ， 减少伤害软组织及踝骨 。跳绳建议把毯子和塑胶铺在水泥地上之后再跳 ， 这样能够减轻对大脑及关节产生的震荡冲击 。若身体比较重的起落应选择用双脚 。若是肥胖过度的建议不要跳绳减肥 ， 容易造成运动损伤 。跳绳是非常棒的健身减肥方法 ， 把握好动作的要领 ， 长期坚持才会更有效果 。
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